フルーツグラノーラで1食置き換え！ダイエット効果は？

ダイエットや美容に効果があると言われるフルーツグラノーラですが、ただなんとなく摂取するだけではその効果は発揮されません。

「ダイエットに効く食べ方は?」「そもそも本当にダイエットに効果はあるの?」とたくさんの疑問が湧いてくるでしょう。

そこで、今回はフルーツグラノーラを上手に取り入れて、キレイにダイエットする方法についてご紹介します。

フルーツグラノーラで1食を置き換える

フルーツグラノーラを使ったダイエット方法では、朝・昼・夜のうちのどれか1食をフルーツグラノーラで済ませる食事サイクルを作るのがコツです。

そして、フルーツグラノーラを使った食事サイクルで最も意識したいのが、フルーツグラノーラを食べるタイミング。食事は朝・昼・夜の3回ですが、このうち置き換えに一番適したタイミングは夜なのです。

というのも、ダイエットにおいて1日のうちで最もカロリーをおさえたい時間帯は夜だからです。

でも、普段の食習慣を思い出してみてください。一番食べる量が多いのは夕食ですよね。つまり、いくらダイエットを心がけていても夕食を控えなければ意味がないのです。

ダイエット中でなくても、1日3食の理想的なカロリー比率は朝・昼・夜で3:4:3と言われています。

20代から40代の成人女性で1日中デスクワークの場合、目安となる1日のカロリーは1700～1800kcal。

1日のカロリーが1800kcalであるなら、夜は540kcalが理想なのです。

ダイエット中であれば、なおさら夜のカロリー摂取を控えなければなりません。したがって、フルーツグラノーラは夕ご飯代わりとして夜に置きかえるのが最適なのです。

でも、どうして夜にカロリーを控える必要があるのでしょうか?

夜にカロリーを控えるべき理由とは…? 

皆さんは夕食後、普段何をして過ごすでしょう。「あとは寝るだけ」「特に何もしない」というケースが多いのではないでしょうか。夜寝る前に体を動かす人はあまりいません。

このように、夕食後は特段カロリー消費を行なわず、睡眠を取ることが多いため、余分な脂肪が体内に溜まりやすいのです。

なぜ、夜は脂肪が溜まりやすいのか。それには血糖値の上昇が深く関わっています。通常、食事の後には血糖値が急激に上がります。

血糖値が高くなると、脂肪の合成を促進するインスリンが分泌されて、脂肪の分解を抑制してしまうのです。そのため、夜寝る前に多くのカロリーを摂取すると、脂肪が溜まりやすくなりのですね。

夜のフルーツグラノーラが効果あり？

フルーツグラノーラは夜に食べると1日の摂取カロリーを格段におさえられることが分かりました。でも、ダイエット効果はきちんと出るのでしょうか。

まず、夕食をフルーツグラノーラにすることで、普段と比べてどの程度カロリーを抑えられるのか確かめてみましょう。

通常フルーツグラノーラは1食50gで200kcal程度です。これに低脂肪1カップの牛乳（およそ100kcal）をかけると300kcalとなります。

普段1日のカロリーが1800kcalであるなら、朝昼晩の理想のカロリー摂取比率3：4：3で、夜の目安は540kcalに。これらを踏まえると、夕飯をフルーツグラノーラに置き換えるだけで約240kcalもカロリーを減らすことができるのです。

個人差もありますが、1日のカロリー摂取量を300～400kcal減らすと、1カ月で1.5kg痩せるという計算が可能です。

つまり、夕食をフルーツグラノーラに置き換えることで、他の食事は無理に削らなくてもスムーズに痩せることができるのですね。

フルーツグラノーラを食べるメリット

さて、ダイエットに効果的であると評判のフルーツグラノーラには、一体どのような効果があるのでしょう。具体的には次の3点を挙げることができます。

コレステロール、中性脂肪を下げる

ダイエット中の人にはこれが最も嬉しい効能なのではないでしょうか。フルーツグラノーラには、食物繊維がたっぷり含まれており、ダイエットの大敵であるコレステロール・中性脂肪を下げてくれます。

フルーツグラノーラには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が絶妙なバランスで含まれており、糖質・脂質を体の外に排出してくれるのです。

さらに、食物繊維には便秘を解消する作用も備わっています。便が腸内に溜まるとそこに含まれる老廃物が体に取り込まれ、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積されてしまいます。

「便活ダイエット」を考案した順天堂大学の小林弘幸先生によると、便通を改善すれば5～7kgは軽く痩せるのだそうです。フルーツグラノーラであれば、便通の改善もばっちりです。

貧血や疲労感を防ぐ

フルーツグラノーラのドライフルーツには鉄分が豊富に含まれており、ほうれんそうの約10倍の鉄分を摂取できます。ダイエット中は摂取する鉄分も不足してしまうものです。

でも、フルーツグラノーラを取り入れれば鉄分を十分に補給できるので、貧血の心配もなくスムーズに痩せることができるのです。また、鉄分を補うことで疲れを感じにくくなるという嬉しい効果もあります。

腹持ちが良い

ダイエットは空腹との戦いです。我慢、我慢の連続が続くと、その反動が必ずやってきます。せっかくダイエットを続けていたのに、どか食いで一気に今までの積み重ねを壊してしまいたくはないですよね。

フルーツグラノーラであれば、栄養を十分に摂取することができ、さらに噛みごたえもあるので、たとえ量が少なくても満腹になるのです。

よく噛んで食べる必要のあるものは、脳の満腹中枢を刺激するため、お腹一杯になるのです。これなら、ドカ食いも回避することができますね。

十分な効果が得られる手軽なフルーツグラノーラを利用して、理想のボディを手に入れてくださいね。毎晩地道に続けることがダイエット成功の秘訣です!