女子なら押さえておきたい！筋トレダイエットメニュー！
女子のダイエットに欠かせないのが食事制限ですよね。でも、食事制限のダイエットは少々厄介なもの。ずっと同じものを食べ続けないとその体は維持出来ない上に、筋肉量の低下、少しの炭水化物でリバウンドしてしまうと言う悲劇もあります。
体重を減らすと言う意味では有効的かもしれない食事制限でのダイエットは、かえって自分の体型を悪くしていく可能性があるんですね。食べないダイエットは楽しみを奪って、美しい体型も奪ってしまいます。そこで、ここでは筋トレダイエットをオススメします。また、食べながら痩せる為にも大事な食事のメニューも紹介しちゃいましょう！
筋トレダイエットで痩せやすい体質に！
筋トレダイエットでは、しっかりとした無酸素運動（筋肉に負荷をかける運動）の後に、有酸素運動（ジョギングやウォーキングなどの汗をかく運動）を行い、栄養のある物をしっかり食べることが大前提です。食べることは健康への第一歩です。健康だからこそ綺麗な体を維持できると思いませんか。
筋トレダイエットの後には、代謝が上がるものを食べる様に心がけましょう。痩せやすい体質がどんどん近くなってきますよ！理想のプロポーションを手に入れたいのであれば、運動＋適度な食事制限を組み合わせる事がベスト！
こういった筋トレダイエットと合せて知っておきたいのが運動の効率を高める上に、高タンパクな太りにくい食事とタイミングなども知っておきましょう。
筋トレダイエットには脂質と炭水化物は適度に！
運動＋食事で大事なのは適度な筋肉を付ける事です。日常生活において、脂質も炭水化物ももちろん必要な栄養素です。だから、摂ってはいけない事はありません。しかし、運動後の体はまるでスポンジの様に吸収力の高いのをご存知でしょうか？
そんな体の状態で、お腹いっぱいに脂質、炭水化物を摂ってしまっては頑張った甲斐もないと言うものです。また、代謝が下がってしまいます。
【photo by www.mainichi-daizu.com】
取るべき炭水化物の量は意外と簡単に計算が可能です。成人女性の平均摂取カロリーは１８００～２２００キロカロリーです。中でも炭水化物はその１／３を占めています。その量を守っていれば、食べ過ぎる事はありません。取るべきカロリーを知っておくことで炭水化物や脂質の摂り過ぎを防止できますね。
必要不可欠なタンパク質は高タンパクなものを！
・鳥のササミを使ったメニュー
ササミは高タンパク、低カロリー、低脂肪とダイエットには欠かせない食材です。また、歯ごたえのある食感は満腹感も満たしてくれます。味に癖もないいので、どんな野菜にもピッタリ相性がいいです。中でもオススメなのが、ササミとニラの炒め物です。食べごたえの割にはカロリーは少なく、ニラとササミで栄養素のバランスもとても高いです。
・マグロの赤みを使ったメニュー
マグロはタンパク質が豊富に含まれ、お魚なのでたくさん食べれる事も嬉しい食材です。マグロのいいところは豆との相性が良いことです。納豆や大豆と組み合わせる事で、より高タンパクなメニューが作れます。気を付けたいのが、脂の乗ったトロなどは脂質が高くなってしまうので、出来れば避けるようにしましょう。また、食べるのであれば、ご飯の量の調整などでプラマイ０にするといいですよ。
マグロでオススメのレシピは、マグロ納豆です。疲れた体にはピッタリです。オクラや山芋などを利用すると更に栄養素が多くバランスの取れたメニューになります。
いかがでしたか？
「食事制限だけではすぐにリバウンドしてしまう！」「綺麗にやせたい！」そう思う方には尚更、食事や適度な運動を組み合わせた筋トレダイエットで、見せかけの美しさではなく、本物の美しさをゲットして欲しいですね！
