ダイエットに効果的なスーパーフードは?
美容に一生懸命な女子だけではなく、今ではズボラ女子にも身近になったスーパーフード。とはいえスーパーフードの種類は意外に多く、どれから手を出していいか分からない場合も。肌荒れのため、健康のため、疲れ目のため。ではダイエットに一番効果的なスーパーフードって?
そもそもスーパーフードってなに?
名前はよく聞くけれど、そもそもスーパーフードってなに? と疑問に思ったことはありませんか? スーパーフードとは、ビタミンやミネラル、アミノ酸に代表される必須栄養素が、一般の食品よりも多く含む「植物由来の食品」のことを指します。
・単体で12種類以上の有効栄養素を含む食品
・植物由来で低カロリー
・食品とメディカルハーブの両方の要素がある
スーパーフードにもたくさんの種類があるので、自分が「欲しい成分」「足りない成分」「目指したい体型」によって、それぞれを選んでいかなければなりません。
脂肪燃焼ダイエットに効果あり・アロニア
■アロニア
主に北欧や東欧で栽培されているバラ科のベリー。「アントシアニン」というポリフェノールはブルーベリーの3倍。さらに抗酸化作用を持つβカロテンはトマトの1.4倍、食物繊維はバナナの6倍という、女性には嬉しい成分が小さな粒の中にぎゅっと詰まっているフルーツです。
■代謝の落ちる30代以降に
筋肉量の低下、ストレス、ホルモンバランスの崩れ、代謝の低下。さまざまな理由で30代からぐっと痩せにくくなった方には特にオススメ。アロニアに含まれるポリフェノールの一種が、脂肪燃焼をサポートし痩せやすい体へ導いてくれます。運動によって疲れた体を修復する抗酸化作用も強いので、運動の前後に取るのがさらに効果をアップするコツ。
デトックスダイエットに効果あり・ウィートグラス
■ウィートグラス
ウィートグラス、または小麦若葉。「地球上で最もデトックス効果のある食べ物」と呼ばれるデトックスダイエットの王様です。ミランダ・カーがファッションショーの前に必ず飲むものとして名前をあげたことも、人気に火をつけた要因のひとつ。
■便秘がち、外食が多い人に
血液の浄化や毒素を排出してくれる役割のあるクロロフィルが、成分の70%を占めているという驚きのウィートグラス。知らない間に体内にたまった食品添加物や有害物質をがっつり外に排出してくれる効果があります。
満腹ダイエットに効果あり・チアシード
■チアシード
ビタミン・ミネラルのほか、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれたチアシード。オメガ3脂肪酸は「中性脂肪を下げる」「代謝促進」「高血圧予防」「動脈効果予防」などの健康効果が高い優れもの。
■10倍に膨らんで満腹感アップ
チアシードの特筆すべきところが、水分で10倍に含みゼリー状になるところ。グルコマンナンというこんにゃくに含まれるもので、少しの量で満腹感を得ることができます。摂取するのは1日に大さじ1杯。たったの15gですが、レタス1個分の食物繊維を含んでいます。小腹が空いたときにヨーグルトに混ぜて食べれば、一気に満腹感が味わえるので、空腹と戦うダイエットにはもってこいのアイテムです。
健康的に痩せたい時にスーパーフードは最適!
ダイエット目的で紹介したスーパーフードですが、「スーパーフード」の呼び名の通り、効果はダイエットだけではありません。健康目的のため、アンチエイジングのため。ホルモンバランスを整えたり、疲労回復にも効果があります。無理せず、少しずつ体型を変えていきたいのなら、日々の生活にスーパーフードを取り入れていくのが一番の近道かも。