目指せ華奢な体♡美鎖骨＆ほっそり足首はストレッチで作れる！

「女性らしい華奢な身体になりたい！」

１度は思ったことがある、という方は多いと思います。でも、激しいトレーニングやストイックなジム通いは、大変だし、続けられない…というのが本音。

 

それに、いくら痩せたくて運動をしても、決して筋肉をつけたいわけじゃない！

 

でも大丈夫！華奢に見せる鍵を握る部位のトレーニング、ストレッチによって、今よりも「華奢な身体」を手に入れることができるのです♡

 

華奢見せの鍵を握る部位って？

そもそも、「華奢な身体」を手に入れるためには、どこを鍛えればいいのでしょうか？華奢見せのカギを握るのは、以下の３部位☆

 

・守ってあげたくなる細い「肩」

・すっきりと浮き出た「鎖骨」

・ほっそりした「手首、脚首」

 

さっそく、それぞれのストレッチ方法を見ていきましょう☆

 

「守ってあげたくなる肩」にはこれ♡

肩幅が狭くて小さいと、華奢な印象を受けますよね。しかし、肩幅の広さや、がっしりしているのは、生まれつきだから仕方ない、と思っていませんか？確かに、肩の骨格を自力で変えるのは難しいです。

 

しかし、あきらめるのはまだ早い！肩こりや、肩のむくみを取るストレッチによって、すっきりとした、華奢な肩をつくっていくことは可能なのです♡

 

肩まわりをほぐす！

両腕を大きく回し、後ろで両手を組みます。そのまま、後ろにぐっと引っ張るように伸ばしましょう。

 

次に、両肩を思いっきり上にあげて、5秒ほどキープ。その後、ストン！と脱力して肩を下ろしましょう。肩こりにも効果的です☆

 

肩甲骨を鍛えるヨガのポーズ　

ヨガはしなやかな身体づくりに最適♡次は、肩の凝りをほぐすヨガのポーズを紹介します。

 

後頭部で、片方の腕を肘から曲げ、もう片方の手で引っ張るポーズです。

 

曲げている方の腕が三角形になり、反対側に引っ張られることで、肩から二の腕にかけての筋肉を伸ばすことができます♪

 

「すっきりとした鎖骨」にはこれ♡

さて、華奢を最もアピールできる部分といっても過言でないのが、実は鎖骨。

 

デコルテのきれいな女性は、小ぶりのネックレスや、オフショルダーのファッションなども似合い、とても女性らしい印象を与えることができます。

 

このような美鎖骨を、日々のマッサージで手に入れましょう♡

 

デコルテマッサージ

手をピースの形にし、人差し指と中指の第2関節で鎖骨を挟むように、内側から外側へとなぞっていきます。

 

秒ほどかけてゆっくりと行うこと、少し指先に力を入れることがポイントです。香りのよいボディクリームやオイルを使うと、リラックスもできて気持ちいいですよ♡お風呂あがりなど、血行の良いときに行いましょう！

 

鎖骨を鍛えるトレーニング

まず、うつぶせになり、両肘を立てます。その後、息を吸いながら、顔をゆっくりと天井に向けます。のどを伸ばすイメージです。

 

そして、息を吐きながら顔を下へ下ろします。ここでは、顎とのどをくっつけるイメージです。

 

この流れを、５セットほど、寝る前に繰り返してみましょう♪

 

「ほっそりとした手首、脚首」にはこれ♡

次に注目するのは手首、脚首です。「首」とつく部分は、ファッションでも、抜け感を出すためによく露出する部分ですよね♪ほっそりとした手首、脚首は特に、見せることで、女性らしさを印象付けることができるパーツです。

 

しかし、身体の末端である手首、脚首周辺は、冷え性も相まって、血行不順が起こりやすく、むくみやすい場所です。バスタイムなどを利用し、ストレッチをしましょう☆

 

手首を伸ばすストレッチ

片方の手を開き、腕を前にピンと伸ばします。この時、指は上の方向を向いています。もう一方の手で指を体側に倒すようにし、手首を伸ばしましょう。

 

また、今度は両腕を伸ばし、グー、パーを繰り返しましょう。

 

足首の凝りをほぐすストレッチ

座った状態で両足を前に伸ばし、両手を後ろにつきます。そして、足首を強めに上下に動かすのを５セット行います。その後、外回り、内回りにぐ　るぐると動かしましょう。

 

華奢な体は日々の簡単な努力で作れる

一つ一つのストレッチは、簡単で負荷が小さいものばかり。しかし、継続することで、日ごろからむくみを取ることができ、血行不順により老廃物が溜まってしまうのを防ぐことができますよ☆

 

日々の過ごし方こそが、女性らしいしなやかな身体を形作っているのです♡