最強シェイプアップ術!【エクササイズウォーキング】とは?

ダイエット

普通のウォーキングをしてもなかなか痩せないという方におすすめなのが「エクササイズウォーキング」。このエクササイズウォーキング、普段の歩き方を少し変えるだけで運動負荷がアップするんです!それでは、エクササイズウォーキングのやり方をご紹介していきましょう。

 

 

■エクササイズウォーキングの特徴

エクササイズウォーキングと通常のウォーキングを比べると、3つの違いがあることがわかります。

 

①通常のウォーキングよりも、歩幅を広くとる

②腕を大きく振る

③やや速めの速度で歩く

 

これに気を付けるだけで、通常よりも運動負荷がかかります!ダイエットをしたい女性にはぴったり!

 

 

■エクササイズウォーキングをするメリットとは

エクササイズウォーキングのメリットをご紹介していきましょう。

 

まず、「お金がかからない」。特別なウェアやシューズ、運動器具は必要ありません。また、「すぐに始められる」のも魅力的です。運動を普段していない人でも、今日から始められる簡単なウォーキングなので、気軽にチャレンジできるのも嬉しいですね。

 

お友達や家族とおしゃべりしながらできるくらいなので、「つらくない」のも魅力的なポイントです。運動が苦しくてついつい挫折してしまう人にも続けやすいでしょう。エクササイズウォーキングは立派な有酸素運動です。続ければ続けるほど痩せて、リバウンドしにくい体が手に入ることでしょう。

 

 

 

■ウォーキングの事前準備が重要

 

まずは、ウォーキングを始める前に正しい姿勢を身につけましょう。悪い姿勢のままでは、ウォーキングをしてもいい運動になりません。

 

まず腹筋と背筋を意識して、体幹をまっすぐ伸ばしますお尻の筋肉も意識して、骨盤が傾きすぎないようにするのも忘れないようにしましょう。また、肩甲骨はウォーキングの腕振りで大事なポイントとなります。ストレッチをして、よくほぐしておきましょう。また、背筋を伸ばしすぎて背中を反らさないようにしましょう。

 

さて、背筋を伸ばしたら靴を履き、ストレッチをします。靴はきつく履きすぎず、少しひもをゆるめておきます。かかとを上げた状態で上半分の靴ひもを締めるようにしましょう。

 

その後はストレッチです。肩甲骨を動かすストレッチや、肩や腰を回すストレッチなどを行いましょう。アキレス腱も念のため伸ばしておき、手首や足首も痛めないようにグルグル回しておきます。特に、背中の筋肉をほぐしてことをおすすめします。

 

 

■エクササイズウォーキングを始めよう!

まずは、大きい歩幅で動くようにします。目線は前に向けて、下を見ないようにしながらテンポ良く歩きます。足を出すよりも、骨盤を前にスライドさせてそれに足がついていくようなイメージです。

 

エクササイズウォーキングで重要なのは、膝を伸ばしてかかとから着地すること。かかとからつま先へと体重を移動させて、地面を蹴り上げるのはつま先でやるようにします。足の裏で地面を感じながら、親指の付け根で地面を蹴り上げます。つま先から着地しないように、歩き方にも充分気を付けて下さい。

 

■呼吸をする時には「丹田」を意識する

丹田とは、ヘソから指3本分下にある場所ですお腹の表面にあるツボではなく、体内にあります。体の外にある部位ではないので、イメージしながらその場所を意識して下さい。

 

丹田を意識して腹式呼吸をするだけで、腹筋と背筋が鍛えられます。ウォーキング中も丹田の位置を意識しながら腹式呼吸をするだけで、自然と下腹部痩せが実現することでしょう。大事なのは、口で息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていき、息を吸う時には鼻を使うこと。そうすることで、自然と痩せられる呼吸が身につきます。

 

 

■さいごに

エクササイズウォーキングをすれば、スリムな上にリバウンドしにくい体を手に入れることが可能になります。運動が苦手な人でもすぐできるので、ぜひチャレンジしてみましょう。なお、多忙な人は毎日やらなくても、毎週定期的に運動する日を作れば大丈夫です。

 

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