停滞期に悩んでいない?ダイエットのストレスは「チートデイ」で脱出!

ダイエット ライター:

ダイエット・停滞期にひと筋の光が…!

ダイエットを頑張っても頑張っても、一向に停滞期から脱出できそうな気配がない。もっと食べる量を減らさないといけないのかと、なかばウツ状態でダイエットを頑張っている女性を見かけませんか?もしかしたら停滞期が長すぎて私にはダイエットは無理って、心が折れてしまった女性もいるかもしれません。

 

ダイエットを成功させたい女性のみなさま、「チートデイ」という方法はご存知ですか?

 

実はこの方法、海外では意外に取り入れられていて、海外セレブも実践している人がいる有名なダイエット法です。挫折せずにダイエットを成功させるために、あなたもチートデイを取り入れてみませんか?

 

 

ダイエットで停滞期はナゼ起こる?

最初のうちは順調に体重が減っていたのに、ある時を境に全く体重が減らない。それどころか食べる量を変えていないのに、リバウンド傾向なのか体重が戻っているかも!?

 

ダイエットをチャレンジした人なら必ず経験がある「停滞期」、これってどうして起こるのでしょうか。停滞期に突入したダイエット中の女性の心理は、「どうして停滞期なんてあるの!」と、ストレスマックスの状態になる人も。

 

急激に体重が落ちると生命の維持に危険が生じるので、体内のカロリー消費を省エネモードにしてできるだけ今の状態をキープしようとします。これは体の正常な危機管理システムで、「ホメオスタシス機能」と言われています。ダイエットを成功させるためには、「いかに上手に停滞期を乗り越えるか?」というのが、重要な成功の鍵になるわけです。

 

 

 

「チートデイ」は、意図的に体の危機管理システムを解除するテクニック

『チートデイ = 騙す・ごまかす』

 

チートデイを日本語に直訳をすると、こういう意味になります。

「何を騙すの?」って?もちろん自分の体を、です。

 

ご自身の体脂肪率に合わせて「チートデイ」を設定して、好きなものを思い切り食べる「休息日」を儲けます。「いっぱい食べて、いまからたくさん栄養が体内に吸収されるから安心よー。」と、体のホメオスタシス機能を騙してダイエットの効率を良くします。海外では結構ポピュラーな方法で、ボディビルダーやスポーツ選手など、体を効率良く絞りたい人には活用されています。

 

   <チートデイの効果>

□ 肥満抑制・体重増加抑制ホルモンの「レブチン」の分泌低下を防ぐ

□ 代謝向上・筋肉増強する「甲状腺ホルモン」の分泌低下を防ぐ

□ ストレスを感じると分泌される「コルチゾールストレスホルモン」の分泌を防ぐ

 

なんだか効果が出そう!って思いませんか?

ではチートデイを上手に行う方法をご紹介しましょう。

 

 

 

チートデイを効率よく成功させる方法

まずは自分の体脂肪率がどのくらいかを測ってみましょう。以下にご紹介させて頂く体脂肪率によって、自分の体脂肪率に合わせたチートデイの頻度を見つけます。

 

   <女性の場合>

  35%以上     チートデイなし

  25~35%     2週間に1回

  20~25%     10日に1回

  20%以下     3~4日に1回

 ※ 食べるカロリーの目安は、今の体重×40~45kcal程度

 ※ 男性の場合はマイナス10%を目安に

 

また、チートデイを行うポイントも守りましょう。

 

◇ トレーニング後が効果的

◇ 早めの時間が好ましく、ランチは特におすすめ

◇ ジャンクフードはNG

◇ 意識的に食べる量を増やして、中途半端には食べない

◇ 翌日から通常ダイエットに復帰

◇ 1回チートデイをすると1kg程度は増加、3日目くらいから体重が減りやすくなるのを理解して焦らない

 

 

 

さいごに・・・

きちんと体重や体脂肪管理、カロリー計算をしながら行うと効果的です。またチートデイでは「糖質」メインで摂取、ダイエット中は「良質たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」を意識的に摂取しましょう。

 

「糖質」ですが、炭水化物・ご飯・パン・麺・甘いものを意識的に摂取するのをお勧めします。たまに好きなものを食べると、またダイエットを頑張ろうってモチベーションアップになるでしょう?

 

ただし体脂肪率に合わせた、「その日1日限り」です。

 

ダラダラとチートデイを続けてしまうと、ダイエットのサポートどころかリバウンドのサポートになるのでご注意を!

 

 

 

 

この記事を書いた人

辻本 愛美

辻本 愛美

大手化粧品会社でビューティコンサルタントを経験。結婚退職後に友人のリクエストでエステを開始。わかりやすい美容情報をお届けします。

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