冷え性さんにオススメダイエットで効率的に痩せよう！
冷え性さんにとって、冬は辛い季節ですよね？ 手足は冷たくなるし、そのせいで夜はなかなか眠れなかったりもします。さらに夏に比べて代謝も落ちて太りやすく……。 そんな冷え性さんのダイエットは、まず最初に冷えとりからってご存知ですか？
冷え性のための、冷えとりダイエット！
体の冷えは、太るもと！ 冷えはダイエットの天敵です！
そもそも体を冷やすと、危険を察知した脳が脂肪を溜め込もうと働き始めます。リンパの流れも悪くなり、結果的に老廃物も溜まりやすくなります。むくみやすくなったり、セルライトが出来てしまう原因も冷え。つまり「冷え」は直結して「ダイエットを阻む原因」に繋がっているんです。
冷え性さんにとって大切なのは、体を温めること！
もちろん冷えを解決したからといって、一ヶ月でマイナス５キロ痩せる！ ……という効果はありません。これは痩せやすい体質をつくって、効率よくダイエットを成功させる方法。代謝をあげて痩せやすい体を作っていくうちに「いつの間にか痩せていた」なんてことが起こるのも、冷えとりダイエットの良いところなんです。
冷え性さんは内側から温めて！
手足が冷えていると、その部分をまず温めてしまいがち。でも本当に温めなくちゃならないのは、体の内側なんです。女性にとってお腹の冷えは、婦人病の原因にもなります。反面、体の内側を温めれば、代謝がアップするだけではなくシミやにきび、目の下のクマなど肌トラブルまで解決に導くすごい効果があるんです。
■上手に使いたいホッカイロや腹巻グッズ
最近はおしゃれなデザインのものが増えた腹巻グッズ。中にはホッカイロが入れられる部分があったもしますよね。特に下半身太りに悩まされている方は、お腹から血流をアップさせるのが鍵！
■湯船には必ず浸かる
一般的に体を内側から温める入浴方法は、低温長時間浴と言われています。これは半身浴のこと。暑すぎないお風呂でゆっくり温まるのが一番ベター。お風呂から上がったら熱を逃がさないように靴下をはき、すぐに濡れた髪は乾かすこと。湯冷めをすると、お風呂に入る前よりも体が冷えるので気をつけて！
■積極的に摂りたい食品
体を内側から温める食材といえば「生姜」
生姜には血行を良くする効果の他にも、抗酸化作用や疲労回復効果が認められているので、ダイエットだけではなくアンチエイジングにも効果大！ その他にも根菜類や豆類も体を温める効果があるので、冬場は積極的に摂りたい食べ物。
オススメはココア＋生姜の「ココアしょうが」
ココアには体を温める効果の他、美肌効果やダイエット効果も認められています。作り方は簡単！砂糖不使用のココアに、すりおろした生姜を加えるだけ。ピリッとした生姜がアクセントになったココアは、一度試すと病みつきになりますよ。甘さが欲しい時は黒糖を入れると温め効果もさらにアップ！
温めて効率的に痩せよう！
冷え性さんは体が固い人が多いと言われています。体が固いとむくみやすく、リンパの流れも滞りがち。そのせいで、せっかく体を温めても代謝がなかなか上がらない場合もあります。そんな時に大切なのが自分で行う簡単マッサージ！
■簡単マッサージでむくみ防止
１ 足裏全体を親指で押す
２ 足裏と同じように足の甲を全体的に押す
３ 足首から膝裏まで、手のひらでさすり上げるようにしてマッサージ。ぎゅっぎゅっと指で押さず、リンパを流すようなイメージで。
４ 太ももを膝から足の付け根まで、手のひらでさするようにマッサージ。
足のむくみにはたったこれだけ。浴槽の中で行うのが一番効果的。ゆっくり湯船に浸かりながらまず一週間試してみて。
その症状、もしかして冷えが原因かも？
私は別に冷え性じゃない。そう思っている方も思い当たることがありませんか？ なかなか寝付けなかったり、疲れやすかったり、肌荒れがしたり……。実はこれ、もしかすると全て「冷え」が原因かもしれないんです。放っておくと冷えは生理痛や不妊の原因になったりもします。冷えは万病のもと。ダイエット目的のためだけではなく、健康面から考えても冷えとりは積極的にしていくべきですよね。
