30代女性にオススメのスーパーフードはこれ！
30代になると、20代の頃のような無茶がきかなくなってきます。ちょっとしたことで疲れたり、肌に元気がなくなったり……。そんなふうに頑張る30代女性が、今とっておきたいスーパーフードって何なのでしょうか？
30代女性にはこれ！オススメスーパーフード５選！
スーパーフードと一言で言っても、たくさん種類があって困ってしまいますよね？ そこで今回は、30代女性が積極的に摂っていきたいものにこだわって選んでみました。疲れたとき、元気がないとき、頑張ったとき、自分の体を労わるという意味でもスーパーフードを積極的に摂っていきましょう。
１：ココナッツオイル
ミランダ・カーも「ココナッツオイルなしでは生きていけない！」と発言するくらい、愛用しているココナッツオイル。オリーブオイルを超える効能・効果があると言われ、万能オイルとして一躍有名になったスーパーフード。
■ダイエット効果・免疫力アップ・抗酸化作用
ココナッツオイルの60%以上は「中鎖脂肪酸」になります。中鎖脂肪酸は、脂肪として蓄積されることなく分解されエネルギーに変わるもの。毎日スプーン３～４杯をコーヒーなどに混ぜて飲むだけで、体の中の脂肪が燃えやすくなる効果があるんです。
さらに、生まれてくる赤ちゃんを守る母乳成分と同じラウリン酸も含まれているので、感染症から守り、体を強くしてくれます。強い抗酸化作用もあるため、ココナッツは「生命の木」とも呼ばれているんです。美容だけではなく、健康のためにも30代女性は毎日摂取したいもの。
２：アサイー
スーパーフードの火付け役とも呼べるアサイー。ポリフェノールはブルーベリーの18倍、食物繊維はごぼうの３倍、カルシウムは牛乳の３倍、鉄分はほうれん草の２倍、というだけあって、さすがスーパーフードと呼ばれるだけはありますよね？
■美容のための栄養成分がぎっしり！
もともと強烈な紫外線の降り注ぐ、赤道付近で取れる実です。そのため、紫外線に負けない強力な抗酸化作用を備えているんです。豊富なポリフェノールはパソコンやスマホで疲れた目を癒してくれる大事な成分。女性には嬉しい鉄分もたくさん含まれているので、疲れたときにアサイーをとって眠ると翌朝すっきり起きられるのだとか。
３：チアシード
チアシードといえば、ゴマよりも小さな粒。でもこの小さな粒々の中には、信じられないほどたくさんの栄養が詰まっているんです。とくに、人の体の中では作られることのない必須アミノ酸であるオメガ３脂肪酸の含有量は自然界ではトップクラス！
■絶大なデトックス効果
とにかく食物繊維が豊富なチアシードですが、水に入れるととろ～っとゲル状になり、15倍もの大きさに膨らみます。それが一気に腸内を洗ってくれるので、便秘を劇的に改善。体の中の悪いものをキレイに外に出してくれるデトックス効果で、体がすっかり軽くなるんです。
４：キヌア
NASAで宇宙食として名前があがったスーパーフードといえばキヌア。雑穀の母とも呼ばれる穀物です。さらにキヌアが注目されているのは、アレルギーを誘発する成分が入っていないこと。どんな人でも心配なく食べることができるものなんです。
■キレイな髪と爪のために
必須アミノ酸９種類を全て含んでいるので、キヌアだけ食べていれば生きていける、という状態になりかねないほど栄養が豊富。良質なたんぱく質が豊富なので、毎日摂ることで肌だけではなく、髪や爪をつやつやの状態に保ってくれるんです。パサパサしがちな30代の髪のためにもキヌアは良いんですよね。
５：ユーグレナ
ユーグレナ？ と思う人には、ミドリムシと言ったほうがわかりやすいかも？ 植物であって動物でもある、あの理科の教科書で学んだミドリムシが、研究によって人類の未来を救うとまで言われる完全食品になりました！
■何でもありのスーパーフード？
５億年前から存在している藻類であるユーグレナ。それだけではなくユーグレナには、魚にしか入っていない不飽和脂肪酸DHAやEPA、肉類に豊富なビタミンB2・GABAや葉酸を含むため、植物であって動物であるという奇跡の食材なんです。ユーグレナは、もやはスーパーフードの垣根を越えて、バイオ燃料にも活かせるのだとか。毎日の食生活に栄養が足りていない、偏っている、そんなときにユーグレナで栄養全般を補うのも良いのかも。
さて、30代女性のためにスーパーフードをいくつか紹介しましたが、気になるものはありましたか？ ひとつだけを食べ続けるのではなく、どれもバランスよく摂取するのがベスト。体が元気になると、毎日も楽しくなりますよね？ そのためにスーパーフードは欠かせないものかも。
