代謝アップ！痩せる為に鍛えたい筋肉とは？
運動は嫌い。筋トレは苦手。だからサプリメントや置き換えダイエットで痩せたい……。そんなふうに思っている女性は多いですよね？ 実は私もその中のひとりです。でもやっぱり、痩せるのには適度な運動が必要だし、筋トレも必要。だったら筋トレは最小限に抑えたい！ そう思って、痩せるために鍛えたい筋肉について調べてみました。
■筋トレが必要なわけ
まず最初に、人が生きていくうえで毎日消費しているカロリーを「基礎代謝」と呼びます。だいたい成人女性の平均の基礎代謝は約1200キロカロリー。1200と言われてもピンとこないかもしれませんが、たとえばファミレスでハンバーグランチを食べたとします。実はたったそれだけで800カロリー程度摂取してしまっているんです。
運動のしない人（基礎代謝1200カロリー）にとっては、かなり多めのカロリーですが、しかし適度な運動をしている人はどうでしょうか？ 運動をしていない人に比べて基礎代謝が高いため、まだまだ余裕があります。
つまり美味しいものをたくさん食べたければ、筋トレをしろということ！
■まずは代謝をアップさせる！
大切なのは、基礎代謝をアップさせること。基礎代謝は年をとるごとに減っていきます。「頑張ったのに痩せない」「ちょっと食べただけですぐに太る」そんな悩みのほとんどが基礎代謝が低いから。
代謝をアップさせるのには「体を温める」「たんぱく質を摂取する」「マッサージをして血流をよくする」などがあります。この場所でも様々な方法が紹介されています。今の時期なら、冷え性の改善なども代謝アップの鍵。
でも、その中でも一番効果的で信用ができるもの、それが筋トレ。目を反らし続けていましたが、やっぱりこれが現実なんですよね……。
■鍛えるべきは体幹！
体幹筋というのは、胴体の曲げ伸ばし、姿勢を保ち体全体のバランスをとる役割をしている筋肉のこと。歩いたり走ったりしてもバランスが保たれているのは、すべて体幹筋が姿勢を安定するために働いているから。ここを鍛えることによって基礎代謝がグンとアップします！
■簡単体幹年齢チェック！
まず手始めに、自分がどの程度の体幹年齢を持っているかチェックしてみましょう！
方法は簡単。片足で立って、その状態でいつまで立っていられるか。これを片方ずつやってみるだけ！
【目安の体幹年齢】
・１分以上 体幹年齢20歳
・50秒以上 30歳
・40秒以上 40歳
・20秒以上 50歳
上記のチェックで実年齢よりも上だったら今すぐ体幹トレーニングを行うべき！
■痩せたいのなら体幹を鍛えろ！
体幹と呼ばれるのは、胴体部分の筋肉のことで、インナーマックスとも呼ばれます。背中側の筋肉もそれ。
体幹トレーニングは、サッカー日本代表の長友選手が始めたことで話題になったトレーニング。そのほかにも、数年前に流行った腰を回すダイエットや、バランスボールを使ったダイエットも体幹トレーニングのひとつ。
最初から挑戦するのには辛いプログラムをありますが、自分にあったものを毎日ちょっとずつ続けるのが体幹トレーニングの基本。１日５分行うだけでも、それを一ヶ月続ければボディラインが変わってくるのが実感できるかもしれません。
■ダイエットが姿勢矯正・腰痛軽減・肩こり解消に
痩せるために体幹を鍛える。それによって姿勢がよくなったり、辛い腰痛が改善したり、肩こりがなくなったり……。体幹トレーニングにはいろいろなメリットがあるようです。適度は運動はアンチエイジングのためにも必要なこと。運動が苦手、運動はしたくない。そう思う人にこそ、試してもらいたいトレーニングです。
ダイエットだけじゃなく、その他の面でもキレイをゲットしていきましょう。
