痩せたいなら白米を食べよう！
炭水化物である「白米」は太る！そんなイメージを持っている方も多いですよね。低糖質ダイエット、炭水化物抜きダイエットなど食事制限によるダイエットでは、主食であるご飯を抜くことで、余分な糖質やカロリーをカットして痩せる事を目指します。
しかし、実は白米こそがダイエット中の心強い味方となるのです！我慢をしたりツライ制限に耐えなくてはいけないダイエットの中で、「ご飯を食べて痩せる」。そんな嬉しい事実があれば、是非とも実践してみたいですよね。白米のダイエット効果についてご紹介します。
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白米は太らない？ご飯のダイエット効果とは
”炭水化物に含まれる糖質は太る”とされている事から、ダイエット中は白米であるご飯は食べない方が良いと思われがちです。しかし、白米に含まれる糖質は、砂糖などの甘い食品に含まれている糖類とは違います。糖質は、脳を働かせるために必要なエネルギーです。白米を食べなければ糖質が不足し、頭が回らずに集中力が欠け、仕事や勉強の効率が低下するので注意が必要です。
ご飯に含まれている炭水化物には、体内で消化されにくい「アミロース」という成分が多いため、太りにくい特性を持っています。そのため、ダイエット中の方はご飯を控えるのではなく、積極的に食べてほしい食品なのです。
炭水化物を取らない生活を続けると筋肉が分解されてしまいます。筋肉が落ちると脂肪を燃焼させる働きが低下しますので、太りやすく痩せにくい体質に変化してしまいます。また、主食であるご飯を抜くことは、日常生活を送る上でパワーダウンとなり、ストレスが溜まります。
ダイエットを途中で挫折しやすく、以前の食事量に戻した時に脂肪として蓄えられやすくなり、リバウンドを引き起こすきっかけにもなるので、痩せたい人は白米を食べる食生活に切り替えてみましょう。
ダイエット中に白米を食べるメリット
ダイエット中に白米を食べることのメリットは盛りだくさんです。ご飯を抜いて我慢していた事がバカらしくなってしまう程、白米をしっかり食べると痩せていくんです！
①腹持ちが良い
ご飯は消化吸収がゆるやかなため、腹持ちが良く間食を防ぐ効果があります。食パン1枚食べるよりも、おにぎり1つ食べるだけの方がお腹は空きにくいですよね。
②食べ過ぎを予防する
ご飯を食べると血糖値が上がり、満腹中枢を刺激します。また、パンや麺類と比べると、ご飯はよく噛んで食べる主食となりますので、さらに満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎます。
③少量のおかずで満足する
ご飯を抜いたダイエットでは満足感が少ないため、おかずを食べ過ぎて思っている以上にカロリー摂取してしまう事があります。ご飯をしっかりと食べることによって少ないおかずでも満足感を得られます。
④生理前の食欲を抑えられる
女性は生理前になると食欲が増える方が多いのですが、その原因はホルモンの分泌によって血糖値が下がり、血糖値を安定させるためにアドレナリンが分泌されるためです。過剰な食欲を防ぐには、血糖値の低下を抑えて空腹を減らすことが有効です。そのため、ご飯を食べれば血糖値を上げ、満腹感を得やすいため生理中の暴飲暴食を防げます。
白米ダイエットを成功させるコツ
白米でのダイエットを成功させるコツは、「ゆっくりとよく噛んで食べること」です。また、「おかずの食べ過ぎ、間食」は、くれぐれも注意しましょう。1日の摂取カロリーや糖質・脂質の過剰摂取をすれば、当然痩せることはできません。
ゆっくりとよく噛むことで少ない量でも満足できますので、効率良くダイエット効果を得ることができます。ご飯を食べれば心身ともに活動的になりますので、ご飯を減らしても思うように痩せることが出来ない方は、是非白米を食生活に取り入れてみてくださいね。
