筋膜リリースは痩せる？セルライト除去や脚痩せも！
メディアで話題の筋膜はがし（リリース）はもう実践していますか？
新しいダイエットスタイルであると同時に、その効果の高さから新常識になりつつある筋膜リリース。とくに脚痩せに効果があると注目されるので、太ももセルライトに悩む方必見です！
筋膜リリースとは？抑えておきたい基本！
「そもそも筋膜ってなに？」
聞きなれない方にとって「筋膜」って、かなり不思議なワードですよね。
もともとリハビリなどの治療からはじまった「筋膜リリース」について、まずは基本から抑えておきたいと思います。
筋膜ってなに？
筋膜とは、全身の筋肉をネット状に覆っている膜のことを言います。筋肉だけではなく、骨や臓器も全て、このネットの中に入っているんです。ネットの中に入っているからこそ、バラバラに散らばらず、きちんとあるべき場所に収まっているんですよね。
しかしこの筋膜が、ねじれたり固まってしまうことによって、体が歪み、腰痛や肩こりが起こり、代謝が落ちて太りやすい体質になってしまうと言われています。
この筋膜を正しい位置にしたり、伸ばしたり、整えたりすることを筋膜リリース（はがし・のばし）と呼んでいるんです。
どうして筋膜はねじれてしまうのか？
筋膜がねじれることによって、体が歪んで代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。ではどうして筋膜はねじれてしまうのでしょうか？
・PCやスマホで長時間同じ姿勢をしている
・バッグを同じ肩に下げている
・同じ筋肉を使い続けている
・猫背や足を組む動作
・運動不足で体が硬い
誰でも心当たりはありますよね？こんなふうに、日頃の生活によって筋膜はねじれたり、縮んでしまうんです。知らない間に蓄積している筋膜の不調が、体の不調につながっていると覚えておきましょう。
自宅でできる！今日からはじめられる筋膜リリース
それではさっそく、ダイエットだけではなく、美容にも良い効果を発揮する筋膜リリースをはじめてみましょう！
筋膜リリースには、ヨガなどに使われるポールがあればとても便利なのですが、もちろんそれらが無くても今日からスタートできます。
たとえば最初の基本として、覚えておきたい肩甲骨はがし。肩甲骨は筋膜リリースでも大事な部分で、全身の血行を良くする効果があります。
手を肩にあてて、上下、前後と回すだけの簡単な方法で筋膜リリースができるので、初心者にも優しいですよね。
簡単にできる背中や肩甲骨の筋膜リリース
１ 右手は上に、左手は下に、まっすぐ伸ばします
２ 両手が引っ張り合うように伸ばす
３ 体を左後ろにひねり、肩甲骨を動かす
４ 体を右後ろにひねり、肩甲骨を動かす
５ ３回ずつ繰り返す
何の道具も必要なく、仕事の休憩中でも簡単に行えるのもポイントです。顔のくすみにも効果があるので、疲れた時のリフレッシュのために行うのもおすすめですよ。
セルライト除去！脚痩せ効果ありの方法
筋膜リリースがどんなものか、だいたい掴むことができたのなら、今度は憎い太もも周りのセルライト除去に注目しましょう。
本格的に行いたい方は、 ヨガなどで使われるポールを使うことがおすすめです。必要ない方は、テニスボール等で代用できるので、それを使ってみるのも良いでしょう。
上記画像は筋膜リリース用のフォームローラーです。ヨガ等で使用するポールとは違い、しっかりとした硬さがあるので、筋膜リリースに特化した作りになっています。2000円〜で販売されているので、本格的にスタートしたい方におすすめです。
フォームローラーを使う！
フォームローラーを持っている場合、やり方は意外と簡単です。
床に置いたローラーを、太ももの内側、外側をころころと転がすように動かすだけ。セルライトがゴリゴリと潰されるのがわかるんですが、実はこれ、やってみると意外と痛いので注意！
とくに筋膜がねじれてコリ固まっている方は、最初のうちは体重をかけるのが難しいかもしれません。痛みが強い場合は無理をせず、できる範囲で行うように注意してください。イタ気持ちいくらいが目安と覚えておきましょう。
テニスボールでもできる？
フォームローラーをお持ちでない方は、テニスボールやゴルフボールなどで代用することも可能です。 一箇所に力が集中してしまうので、やりすぎには注意してくださいね。
100均の綿棒で代用？ゴリゴリマッサージで痩せるが話題に
一時期SNSで流行った綿棒マッサージ。とある女性が独自に生み出し、「効果がスゴイ！」と瞬く間に広まった方法ですが、筋膜リリースに似ているということで再び注目を集めています。
たしかに、これって筋膜リリースにとても似ていますよね？お金はかけられないけど、絶対に脚痩せする！という女子の執念がカッコいい裏技かもしれません。
筋肉をやわらかくして目指せ脚痩せ！
脚の筋膜がねじれて硬くなっている方は、高確率でセルライトがあります。セルライトのある部分は血行が悪いので、肌が冷たくなっているのも特徴です。肌が冷たいと余計にセルライトができやすくなるので、一度セルライトができてしまうと、悪循環にはまってしまうんですよね。
どんなダイエットを試しても、なぜか脚だけは痩せない！
そんな方は、筋膜リリースで一度筋肉を柔軟にすることを心がけてみましょう。ダイエットの新常識として、これからどんどん取り入れていきたい方法でした。
