夜中に小腹がすいた！コンビニでも買える太らないおやつは？

夜中に、「どうしても小腹がすいて眠れない！」ってこと、ありませんか？少しだけ何か食べたい、コンビニ行っちゃおうかなー…でも、ダイエット中だし！お肌にも悪そう…と、無理に我慢をしている人も多いのではないでしょうか。

ですが、美肌づくりやダイエットの邪魔をせず、夜中に食べても大丈夫な食べ物もあるんです♪これさえ知っておけば、もう夜中のうるさい小腹に苦しめられることもありませんよ☆ 

どんなおやつなら食べてもいい？

夜は代謝が抑制され、エネルギーを消費する力も低下するので、一般的には「夜食は太る」と言われています。

また、普段のサイクルと違う時間に食事を摂ることで内臓に負担がかかり、肌荒れの原因となることもあります。

ですが、これらは食べるものを工夫することで解決できる問題でもあるんです。夜中に小腹が減って何か食べたくなったら、以下のポイントを押さえておやつ、夜食を選んでみてください。

・低カロリーのもの

・内臓に負担のかからない、消化の良いもの

・温かいもの

カロリーについては、200カロリー以内を目安にしましょう。油っぽいものや冷たいものは、消化に時間がかかったり内臓に負担がかかったりするのでおすすめできません。

当然ながら、ジャンクフードやアイスは夜中のおやつとしては厳禁です！

夜中にコンビニでも買える具体的な食べ物は？

では、上記のポイントに沿った食べ物とは具体的にどんなものがあるのでしょうか？

◎みそ汁や春雨スープなどの汁物

汁物は温かく消化が良いので、夜中小腹がすいた時におすすめの食べ物です。みそ汁であれば、キノコ類や海藻類を入れれば満腹感も得られますし、ヘルシーですよね♪

コンビニやスーパーには、お湯を注ぐだけでできる春雨スープなどがたくさん売られていますので、それらを活用するのもおすすめですよ☆

◎おでん

おでんの具材をよく見ると、大根やこんにゃくなど、低カロリーのものが多いですよね。

特にこんにゃくは万能なダイエット食品なので、夜中の小腹を満たすにはもってこいの夜食です☆

またおでんは秋冬ならコンビニで手軽に買えて便利☆餅巾着やつくねなど、カロリーの高い具材は控えるように注意してくださいね。

◎豆腐

豆腐は冷たいままでも食べられますが、内臓への負担を減らすために温かい状態で食べるようにしてくださいね。湯豆腐は簡単に作れますし、薬味を使えば体もさらに温まりますよ☆

また、豆腐は炭水化物の代用としてもおすすめです。ごはんが食べたくなってしまった時は、ぜひ豆腐茶漬けを試してみてください♪食べ応えがあり、低カロリーで満腹感を得られますよ。

◎ヨーグルト

ヨーグルトと聞くと冷たいものをイメージすると思いますが、「ホットヨーグルト」というものがあるのをご存知でしょうか？

作り方はとても簡単で、プレーンのヨーグルトと少量のはちみつを容器に入れ、ラップをせず600wで1分温めるだけ。

このホットヨーグルトは、便秘解消効果もあると言われていて、夜中にもおすすめの食べ物なんです♪夜中にちょこっとおやつが食べたくなったら、ホットヨーグルトがおすすめですよ。

あくまでも夜中！食べ方にも少し気を付けよう！

夜中に小腹がすいた時におすすめのおやつ、夜食をご紹介しましたが、食べる以上は少なからずカロリーを摂取してしまうことになります。

そこで、少しでも体への悪影響を減らすために、食べる際にはゆっくりとよく噛みながら食べるようにしましょう。早食いは禁止です！

たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、より高い満腹感を得ることができます。

また、できれば食べてから寝るまでに2時間程度は時間を空けるのが望ましいと言えます。

寝る直前に食べることにならないよう、自分の体と相談してくださいね☆

どうせならおやつタイムを楽しもう♪

夜中に小腹がすいて我慢ができなくなったら、もうそれは仕方のないこととして受け入れるようにしましょう。

無理に我慢するのも良くないですし、かといって後ろめたさを感じながら食べても美味しくないですよね。

どうせ小腹を満たすなら、美味しさを噛み締めて、夜中のおやつタイムを楽しんじゃいましょう♪

今回ご紹介した食べ物は、ダイエットや美肌の邪魔をすることなく、夜中に食べてもOK！と太鼓判を押せるおやつや夜食ですので、夜中に小腹が空いたときの応急処置としてぜひ活用してみてくださいね☆