姿勢を変えて体もチェンジ！ポイントは肩甲骨ストレッチ？

姿勢とボディラインには切っても切れない深い関係が。 

背筋のシャンとしたスタイルのいい姿勢美人は、皆の憧れですよね。姿勢が悪いと体重増加の元になるだけではなく肩こりや睡眠障害の原因にもなることがあるなど、キレイの大敵なんです！

何より悪い姿勢は美しさがなく魅力も半減してしまいますよね。 そこで正しい姿勢や歩き方をまとめました。正しい姿勢でメリハリのあるボディラインを作りましょう。 

正しい姿勢って？姿勢が与える影響

姿勢は、呼吸、血液循環にも関わりがあります。 姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、血液循環も滞ります。自然と基礎代謝は下がり、代謝が鈍ると肥満の原因になります。

肥満になると姿勢が悪くなりがちでどんどん悪循環に！正しい姿勢で生活すれば、それだけで基礎代謝は上がりカロリー消費に繋がります。 

デスクワークなどで気が付くと背中が丸まっていませんか？ 悪い姿勢は肩コリも引き起こし集中力も下がります。そんなときは姿勢に気を付けてみてください。 

正しい姿勢の取り方を知ると毎日が楽しく変わりますよ。 

美人を作る！キレイな座り方、立ち方、歩き方をマスター！ 

姿勢美人になる座り方 

椅子に深く腰掛け膝の角度を90度くらいに。そして背筋を伸ばして顎を引き過ぎないようにして目線はやや下方面を意識しましょう。 

姿勢美人になる立ち方 

骨盤を立たせる感覚で、頭のてっぺん、仙骨、足の裏まで一直線のイメージを持ってください。壁に全身を付けて感覚をつかんでみてもいいでしょう。 

姿勢美人になる歩き方 

足の内側の筋肉を使い、かかとから親指の付け根に向かって重心を移動させるように歩いてみましょう。 

正しい立ち方を意識して背筋を伸ばし、姿勢にも気を付けましょう。 軸があるイメージで、体幹を整え中心軸を意識して歩いてみてください。 

日常でやりがちな姿勢を崩すＮＧ行動！

気がつくとうつむきながら背中を丸めてスマホを長時間いじっていませんか？ 

現代人ならついついやってしまいがちな行動ですが、これが毎日のように繰り返されるとそれだけで肩こりなどの原因になりがちです。 

他にも足を組むのも骨盤が歪みやすいのでボディラインを崩しますし腰痛の原因にもなりやすいそうです。 

正しい姿勢を身につけるには？

日常的に気をつけることはももちろんですが本格的に姿勢を正したいのなら体幹を鍛えることです。体幹を鍛えるには、ヨガ、体幹トレーニングなどがあります。

グッズなら、ダイエット用トレーニングチューブやバランスボールなどがあります。 基礎代謝も上がりシェイプアップにもなりますから美しいボディラインへの近道ですよ！ 

簡単にできる姿勢を正す肩甲骨ストレッチ  

1.

まずは肩甲骨を意識してみましょう。肩甲骨とは腕と背骨を結ぶ三角の形をした骨です。姿勢の悪い方はこの肩甲骨まわりの筋肉が緊張していて肩が張った状態になり背中が丸まっている方が多いそうです。 

2.

肩甲骨を意識的に広げましょう。（下げて広げる感じで） 

3.

リラックスをして腕を後ろに持っていき、肩は上げずにおしりの上部に手のひらを上に置いてください。（おしりにポケットがある感じで手のひらを上に置いてみてください）

4.

そのまま手は動かさずに肩を後ろにそらせる感じでゆっくりと肩甲骨を中心に寄せましょう。このとき、肩を上げないようにして、腰は反らせないよう注意しましょう。 

5.

そのまま20秒キープ。3回くらい行ってみてください。 

やってみるとわかりますが、これだけで肩回り、腰回りの血流が良くなった感じがして気持ちがいいです。 

背筋がシャキッとしてやる気も出てくるので仕事中、パソコン作業の合間などにやってみるのがおすすめです。

美しい姿勢もコツコツとした意識の積み重ねから！

試しに、一日姿勢に気を付けてみてください。初めは辛いかもしれませんが、腰痛や肩コリもやわらぎますし、疲労感が軽減されると思います。 

正しい姿勢は美しいボディラインだけではなく、体調も整い、集中力も上がって仕事などの効率もＵＰ！ 姿勢を整え、メリハリボディを目指しましょう！