糖質制限ダイエットで髪が増えるor抜け毛や薄毛になるケースの違い

効果的なダイエット方法として人気の糖質制限ダイエットですが、実は多くのトラブルを抱えていると言われます。ダイエット効果が高い反面、薄毛や抜け毛などのトラブルが起こりやすい糖質制限ダイエットのメリット・デメリットとは何なのでしょうか？

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットとは、糖質の摂取を制限するダイエット方法のことです。糖質と言っても「甘いもの」をさしているのではなく、ご飯、パン、麺類、芋類など、普段主食として食べている炭水化物にも含まれているものになります。これらを「食べない」のではなく「量を減らす」のが糖質制限ダイエットです。

基本の糖質制限ダイエットのルール

□１日３食しっかり食べる

□糖質を制限する

□炭水化物を制限する（ご飯、パン、麺類）

□たんぱく質（魚、肉、豆腐、チーズ）などを多く摂る

□ミネラル分の多い、水や麦茶、ほうじ茶を飲む

□野菜、海藻、キノコ類をたくさん食べる

ダイエット効果が高く、さらに結果が出やすいことからも、ダイエットとしては人気の方法になっています。しかしこの方法は実は賛否両論があり「体調が良くなった」「髪が復活した」という声まである一方、「抜け毛が増えた」「頭痛がする」「体調が悪くなった」という意見も寄せられています。

とくに髪については、「増えた」方もいれば「減った」と訴える方もいるダイエット方法の違いは、どこにあるのでしょうか？

髪は増える？それとも薄毛になる？どちらの症状が出やすい？

「糖質制限ダイエットをはじめたら、薄毛が治った」

「糖質制限ダイエットをはじめたら、抜け毛が増えて薄毛になった」

これはどちらも、糖質制限ダイエットをした方の意見です。不思議なことに、全く逆の結果が出ているのがわかりますよね？

糖質制限ダイエットは、基本的に糖質を摂らずに、たんぱく質をたくさん食べる方法です。ダイエット効果は非常に高いのですが、効果が高い分、間違った方法や極端なやり方で体や髪に様々な症状が出てしまうようです。

糖質制限で薄毛になるパターン

糖質制限で薄毛や抜け毛に悩まされる方は、やはり本格的にダイエットに取り組んでいる方や、間違った方法で実践してしまっている方に多いようです。 

１　栄養が足りていない

糖質制限によって薄毛になってしまった場合、やはり髪の成長に必要な栄養素が十分に補給されていないことが原因として考えられます。髪はたんぱく質によって出来ていますが、糖質制限をすることで、たんぱく質の摂取までもが減ってしまったことが原因のひとつと考えられます。

２　極端な糖質制限

人間が生きるために必要な三大栄養素は、炭水化物、糖質（炭水化物）、脂質になっています。その中の糖質だけを極端に摂らない生活を長く続けることで、副作用として様々な症状が体に現れます。その症状のひとつとして抜け毛や白髪が考えられます。事実、糖質を全く摂らないダイエットを長期間続けることは推奨されていません。

３　ストレスと髪の休止期の関わり

糖質制限に限らず、ダイエットによるストレスでホルモンバランスが乱れ、抜け毛などの症状が起こる場合があります。これは休止期脱毛とも考えられます。

髪の生え変わりのサイクルには、成長期、退行期、休止期、自然脱毛というものがあります。休止期脱毛とは、ダイエットなどのストレスによってサイクルが変化して、突然休止期が訪れ、髪が抜けてしまう症状のことです。たとえばこれらは、糖質制限ダイエットを終えた数ヶ月後に起こる場合もあります。

糖質制限で薄毛が改善されるパターン

抜け毛や薄毛に悩まされる方もいますが、糖質制限ダイエットをすることで、薄毛が改善されるという意見が多くあります。

１　今まで炭水化物を取り過ぎていた方

薄毛が解消されたという方の場合、薄毛だけではなく肌の調子が良くなったり、体調不良が改善されたという意見が多く聞かれます。そういった症状は、今まで炭水化物を摂り過ぎていた方が多く経験するようです。

２　血液がドロドロだった方

今まで糖質を摂り過ぎて肥満気味になっている場合、その血液はドロドロになっている可能性があります。糖質を制限すると、血管の負担が減り、血行が良くなります。そうすることによって代謝が高くなり、体中に良い影響が出てきます。髪にも肌にも栄養が届くようになるため、抜け毛が減るとされています。

上記のふたつを考えた場合、普段から糖質（炭水化物）ばかりを食べている方や、お菓子を好む方、肥満傾向にある方が正しい糖質制限を行うと、体調にも良い変化が見られるとも考えられます。

糖質制限で抜け毛が増えてしまった時の対処法

□栄養素が足りていない

□ストレスを感じている

基本的に抜け毛が増えてしまう原因としては、上記のふたつが原因になっていると考えられます。

糖質制限によって抜け毛が増えてしまったなどのトラブルが出た場合、ダイエットは一時中断すること。とくに女性に多いトラブルとして「生理不順になってしまった」「体重は減ったけれど肌がガサガサになった」「便秘になった」という意見も多く聞かれます。

□糖質制限で便秘が増える？

糖質を制限する過程で、無意識に食物繊維まで制限してしまうことで、便秘になる方が多いとも言われています。この症状はとくに女性に多いため、ダイエットだからといって「食べない」ことを選ぶのではなく、食べるものを選んで積極的に食べていくことが改善の鍵になるかもしれません。

□極端な糖質制限はマイナス効果

糖質制限ダイエットをしたことがない方が、いきなり完全糖質制限（３食全てから糖質を抜くこと）を行うのはとても危険なことです。 完全糖質制限はプロの指導のもとに行うことが求められているため、不確かな知識で実践することは難しいと知っておきましょう。