歩く事をしっかり意識する＜まずは一日５分のウォーキングからキレイになる＞

ダイエットしたい、キレイになりたい。そう思っても毎日忙しくて、美容のための時間がとれない。でも、たとえば１日５分のウォーキングで良いとしたらどうでしょう？ 

成功者は語る！運動するならウォーキング

キレイのためには運動は欠かせないもの。いくら食事制限をしても、ファスティングに挑戦しても、結局は運動しないと効果はそれほど実感できないのが現実。そんな中、ダイエット成功者が語る成功の秘訣はやっぱりウォーキング！

「運動が嫌い」「家でゆっくりしたい」「モチベーションがあがらない」「ウォーキングなんで疲れるだけ」

もしもそんなことを思っているのなら、それは間違いです！

ウォーキングには自律神経の働きを整え、ストレス解消、リラックス効果、不安を消すという効果が科学的に証明されています。歩き始めてみたら意外と楽しくてどんどん歩けちゃう！というのは、ウォーキングをはじめた頃の人がよく言うセリフ。

もちろん心の健康だけではなく、ダイエットや肌のためにもウォーキングが良いのはご存知の通り。とはいえ今回は、１時間、２時間も歩くようなものではなく「たった５分のウォーキング」の話です。会社への道、家のまわり、買い物、そんな毎日の何気ない生活範囲で出来てしまうもの。

さて、５分ウォーキングから始めるメリットは？

まずは歩くことを意識する！１日５分のキレイ週間

「１日１万歩以上歩かなければならない」「20分以上歩かないと脂肪は燃えない」これはどちらも間違い。たった５分でも歩くことによって、脂肪は燃焼するとされています。

まず大切なのは「歩くことを意識」すること！

■５分だけでもいい

■短時間でも可能な範囲を歩く

■室内、階段、家の周りでもよし

■自然を感じる場所であればストレス解消効果がUP

■背筋を伸ばして、いつもよりも大股で

■意識する筋肉は「ふくらはぎ」

Q　ふくらはぎを意識すると良いことってなに？

Ａ　第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。ここを伸び縮みさせることによって、ポンプの役割を果たした筋肉が血が全身にめぐらせます。むくみ、冷え性の原因となる足先の血流が良くなるため、全身の血行が良くなり、肌が明るくなります。基礎代謝も上がりカロリー消費がUPするので、ここを意識するだけで効果が段違い！

５分ウォーキングのコツ

５分でも手っ取り早くカロリーを消費するのには、20秒を早足で、その後10秒はゆっくり歩く。これを繰り返すことで、５分ウォーキングでも、時間的には倍以上の効果が得られます。

辛い、苦しい、と思ったら一度休憩を挟むこと。ウォーキングはストレス解消・リラックス効果のあるものです。それが得られない時は、その日は潔く諦めることも肝心。ウォーキングは楽しい！と心に植えつけることが出来れば、毎日の歩くことが楽しみになってきます。

短時間ウォーキングのまとめ

面倒だなと思っても、歩き始めてみると知らず知らずのうちに美意識があがり、甘いものを「我慢」するのではなく、自分から「控えてみよう」と考えが変わってきます。

日頃から運動をしている人が、野菜やヘルシーなものを好むのは、この意識変化のせい。反対に、家にこもりがちな人はスナック菓子やチョコ、カロリーの高い食事を好むと言われています。それって実はストレスがたまっている状態なのかも。

１日５分だけ歩いてみる！

これは５分筋トレするよりも簡単なことで、精神的な負担はゼロであるどころか、プラスに転じる可能性のあるもの。まずこの意識変化から挑戦してみてはどうでしょうか？