今年の夏に間に合う？二の腕を引き締めるにはこの方法！

この夏、自分の生腕はご披露できる？

脂肪がつきやすく、すぐにタプタプの振袖のようになって困るのは二の腕ですよね。ダイエットは上手くいって体重は落ちても、何故だか二の腕だけは太いままっていう女性が多いのです。

「このままじゃ、今年の夏も生腕をご披露できないかも！？」

「昔はあんなにほっそりとしたキレイな腕していたのに…。」

「ノースリーブを着ても、スカーフか羽織りものなしじゃ見苦しくて。」

二の腕が太いという悩みがあるから、夏が来るのがイヤって凹んでいる女性も少なくないでしょう？二の腕は脂肪がつきやすく、引き締めようとしてもなかなか引き締められない厄介な部分です。

そこで今年の夏はコンプレックスを感じずに生腕をご披露できるように、二の腕が太くなる原因と引き締めるためのエクササイズをご紹介したいと思います。

二の腕はどうして太くなりやすい？

◆タルミ◆

二の腕は筋肉が衰えやすく、老廃物が溜まってむくみやすい部分です。力こぶができる「上腕二頭筋」は普段から使いますが、後ろから側面にある「上腕三頭筋」は、使う機会が少ないのでタルミやすい部分なのです。意識して上腕三頭筋を引き伸ばしてストレッチしているという人は少ないですよね？これが二の腕が振袖になりやすい理由です。

◆脂肪◆

ポッチャリした体型の女性は、体全体に脂肪過多の状態です。体全体に脂肪が付いているのですから、運動量の少ない二の腕には更に脂肪が付きやすくなります。ダイエットをして体全体が引き締まってきたのに、二の腕だけ落ちにくいというのは、以下の事が原因です。

　　　　「皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が先に落ちる」

 ウエストが引き締まってきても二の腕が引き締まらないのは、これが原因です。ですからダイエットや食事制限に加えて、エクササイズをかなり継続しないと引き締まらないのが現実です。

◆セルライト

脂肪とセルライトは似ていますが、性質が違います。セルライトは体の器官が正常に働かず、ダメージを受けてしまった脂肪組織の事です。冷えや血流の悪さが原因で、脂肪・水分・老廃物を溜め込んで肥大化した状態で、コラーゲン組織と絡んだ状態がセルライトです。脂肪細胞よりも燃焼しにくく、厄介なのはセルライトなのです。

こんあ理由には負けていられない！二の腕を引き締めるエクササイズをしよう！

二の腕を引き締めるには、何と言ってもエクササイズです。いくつか簡単にできるエクササイズをご紹介しますから、是非チャレンジしてみてくださいね！

◇　腕を回す

腕を水平に上げて、手は力強く握ります。

内回しと外回しで、回せる範囲でグルグル回しましょう。

30回程度回すのが理想です。

◇　合掌する

両腕を胸の前で合わせて合掌します。

肘を肩の高さまで持ち上げて10秒キープします。

痛みが無い程度、背中側で合掌すればバストアップ効果もでます。

◇　肘で押す

椅子に座りましょう。

小さく前にならえをして、背もたれを肘で押します。

5秒キープしましょう。

◇　腕をひねる

立った姿勢で手のひらを開いて真っ直ぐ下に下ろしましょう。

30度位の角度に腕を持ち上げましょう。

手のひらを上に向けたり下に向けたりすると、自然に二の腕が捻られます。

肩の付け根から動かすようにすると効果的です。

回数は無理がなく継続できる回数で行いましょう。

1日に最低5回、辛くないようなら10回以上、徐々に増やしていくのもオススメです。

自宅ならテレビを見ながら、入浴中に湯船に浸かりながらなど、何かをしながら行う癖をつけておくと苦痛になりません。するのが面倒だなぁなんて思うようなら、細くなった自分の二の腕を想像しながらすると、楽しくエクササイズできます。

またバランスボールや椅子、テーブル、ダンベルなど、物を使ってエクササイズするのもオススメです。ダンベルがなければペットボトルに水を入れて使えば、本格的にエクササイズができます。

何事にも努力なしで成果は得られません。憧れの細い二の腕で夏場に思い切りファッションを楽しむためにも、ご紹介したエクササイズを今日から続けてみてはいかがですか。二の腕が細くなるだけではありません。キレイな二の腕がご披露できる自信と、エクササイズをやりきった達成感と、ダブルの自信があなたの魅力を高めるのではないでしょうか？