軽い運動でも痩せられる!運動が苦手でもできるスロージョギング
美容のためにも、運動嫌いの自分でも続けられる運動を見つけたい!
そんな女性におすすめなのが、スロージョギングです。その名の通り、歩くような速度で走るジョギングのことを指します。こちらはウォーキングよりも楽に痩せることができるうえ、アンチエイジングに効果的な若返りホルモンが分泌されると言われています。さあ、スロージョギングにチャレンジしてみましょう!
■まず、スロージョギングのメリットについて学ぼう
健康と美容にいいとされるスロージョギングですが、実践すると2つのメリットがあると言われています。
①ウォーキングよりも楽なのに、もっとエネルギーを消費できる!
ウォーキングとスロージョギングのスピードはほぼ同じスピードですが、スロージョギングのほうがエネルギーの消費量は約2倍になるそう。しかも、心臓にも負担がかかりにくいので、年配の方でも気軽にできます。
②下半身の筋肉を使うので、有酸素運動として効果的!
ウォーキングは、実は下半身の筋肉をそんなに使っていません。しかし、スロージョギングの場合にはお尻や太ももの筋肉をしっかり使うので、有酸素運動になります。この運動を続けると、若返りホルモンの「DHEA」も分泌されやすくなります。美肌にこだわりたい女性にもぴったり!
■簡単!スロージョギングのやり方とは
それでは、スロージョギングのやり方についてご紹介します。スロージョギングをうまく成功させる秘訣は、足の裏の前部分を使って走ること。つまり、足の指の付け根部分から、土踏まずまでのところを使って走らなくてはいけません。かかとから着地するクセがある人もいるかもしれませんが、できればその走り方は避けましょう。足の指の付け根部分から地面につければ、自然と体が前に進みやすくなります。走るのも楽になる、というわけです。
・準備運動から始めてみよう!
まったくイメージがつかめないという人は、まず準備運動から始めてみましょう。まず、その場でピョンピョンと飛んでみます。足の裏の前部分が地面につく感覚をしっかり確認して下さい。
次に、その場で足を動かしてジョギングのイメトレをします。先ほどジャンプで意識した足の裏の前部分を使って、地面を蹴りながらその場で走ります。だんだん慣れてきたら、そのまま走り出してもいいでしょう!
・さっそく走り始めよう!
コツがつかめてきたら、スロージョギングのスタートです。歩幅は狭くして、足は大股ではなく小刻みに動かしながらゆっくり走ります。もしも途中で息苦しくなったり、疲れてしまったら無理をせず、走るペースをゆるめてみましょう。1分走って1分休憩するという走り方も効果があるそうですから、決して無理はしないで!
■スロージョギングをするうえでの注意点
スロージョギングでは足の裏の前部分を使いながら走りますが、他にもいくつか注意点があります。まず、背筋を伸ばして走ること。この時に、あごを引きすぎてはいけません。呼吸はリラックスしながら、笑顔でも走れるペースを意識しましょう。息があがってハアハアしてきたら、ペースをゆるめたほうがいいというサインです。
それでは、スロージョギングは毎日どのくらいのペースでやればいいのでしょうか?
おすすめは、30分から60分程度の運動です。ですが、ぶっ続けでやらなくてももちろん大丈夫。慣れないうちには、細切れで運動しても問題ありません。「細切れでの運動は効果がない」という説も浸透していますが、そんなことはありません。現在の研究では、数回に分けて運動してもいい効果が得られると言われています。
■スロージョギングを始めよう!すぐに始める事が大切!
いつまでも美人でいたい方は、食事制限だけでなく体を動かすことをおすすめします。運動が嫌いでなかなか続かないという人も、スロージョギングを試してみて下さい。「続ける」ことを意識して自分にマッチしたトレーニングを見つけることが、美人で居続けるための秘訣なのです!