冬はホットフルーツで温活!~レシピ集~

女子力

美味しく「ホットフルーツ」を食べて、女子力高めましょう!

美肌を目指す女子としては、ビタミンや食物繊維をたっぷり含んでいるフルーツを、1年中上手に食べたいですよね。そう、フルーツって便秘改善効果やアンチエイジング効果、ダイエット効果もある優秀な食材です。

 

でも冬場に冷たいフルーツを食べると、なんだか体を冷やしてしまいそう…。ということで、今フルーツを温めて食べる「ホットフルーツ」が大人気!デトックス効果も期待できる「カンタン♪ホットフルーツ」のレシピをご紹介していきます!

 

 

 

 

◎  リンゴ

りんごに含まれる「アップルペクチン」は、腸内の善玉コレステロールを増やします。

医者いらずと言われる優秀な果物ですから、積極的に摂取したいですね!

 

 焼きリンゴ

 

【材料】:リンゴ1個・砂糖・バター・シナモン

 

・リンゴの芯をくり抜いて耐熱容器に乗せます。

・くり抜いた穴の中に、砂糖・バター・シナモンを適量いれて、電子レンジで5分程度温めれば出来上がり♪

 

 

すりおろしリンゴのホットティー

 

【材料】:リンゴ1/2個・水100ml・ハチミツ大さじ1・レモン果汁大さじ1・シナモン

 

・リンゴの皮をむいて適度な大きさに切ります。

・リンゴ・ハチミツ・レモン果汁・お水を入れてミキサーをかけます。

・小鍋に移して加熱をします。

・カップに入れてシナモンをかけて出来上がり♪

 

 

 

◎  バナナ

バナナを温めて食べると、免疫力が上がります。

また加熱することでオリゴ糖が増えて吸収されやすくなり、整腸効果も高くなります。

 

ホットバナナ

 

 

【材料】:バナナ1本・シナモンやココアなどお好みで

 

・バナナを洗ってラップをします。

・1分半~2分程度レンジで加熱をします。

・ラップと皮をはずして、シナモンやココアをかけて出来上がり♪

 ヨーグルトやハチミツをトッピングするのも○です。

 

 

バナナのシフォンケーキ

 

 

【材料】:ホットケーキミックス100g・バナナ1本 a卵白3個・グラニュー糖40g b卵黄3個・グラニュー糖20g・牛乳大さじ3・サラダ油大さじ4

 

・aをボウルに入れてメレンゲを作ります。

・バナナをフォークで潰して、bを混ぜて、ホットケーキミックスも加えます。

・両方を混ぜてシフォン型に入れて、170℃のオーブンで25~30分程度焼きます。

・冷めてから型から外しましょう。

 

 

 

◎  ミカン

ミカンを加熱して食べると、血液循環が良くなります。美肌効果アンチエイジング効果も期待できます。風邪・冷え性、はたまた腰痛改善にまで効果があると言われます。

 

ホット・ヨーグルトミカン

 

【材料】:ミカン1個・ヨーグルトをお好みで・ハチミツ適量

 

・ミカンの皮をむいて、適度な大きさにして耐熱容器に入れます。

・ヨーグルト、ハチミツを入れて、レンジで30秒~1分程度加熱をしたら出来上がり♪

※ バナナを一緒に入れて加熱をするのもアリです!

 

 

ミカンのトロトロ・ホットジュース

 

【材料】:ミカン2個 a片栗粉・水・ハチミツ・生姜小さじ1

 

・ミカンを絞ってジュースを作り、小鍋にいてれ弱火で加熱します。

・aを加えてトロミがついたら、カップに入れます。

・生姜をトッピングしたら出来上がり♪

 

 

 

◎ レモン

レモンに含まれるクエン酸は酢の1000倍と言われます。またdーリモネンは免疫力を高め感染症を防ぎます。

 

レモン・フレンチトースト

 

【材料】:レモン1個・バケットスライス2枚・卵1個・ハチミツ大さじ1・砂糖大さじ1・牛乳100cc・バター・粉砂糖

 

・レモン1/2をスライスして、ハチミツにつけておきます。

・残りのレモンで果汁を絞り、皮をすっておきます。

・ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖・ハチミツを入れ、最後にレモン果汁と皮を入れます。

・作った液にバケットを20分程度染み込ませます。

・フライパンにバターを入れて、バケットを焼きます。

・お更にバケットを置いて、ハチミツにつけておいたレモンを乗せて、粉砂糖をかけます。

 

 

レシピを見ているだけで、体の中から暖かくなりそうですね!

この他にも、イチゴ・キウィ・パイナップル・マンゴーなど、ホットフルーツにできるフルーツはたくさんあります。電子レンジを使うと思った以上に短時間で、美味しいホットフルーツがすぐに作れます。

 

アイデア次第でホットフルーツのメニューは無限大ですから、楽しく調理して美味しく食べて女子力を高めましょう!

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