誰にでもできる、脱力系・エフォーレスダイエット３選
力を入れすぎないでできるダイエット、興味が湧きませんか？
暑くて食欲が減退する夏場を越えて、気温も湿度も低く過ごしやすい秋になりました。夏場は食欲がないとは言いながら、高カロリーなアイスや炭酸飲料を過剰摂取したりしてダイエットの妨げに。しかも夏は猛暑のせいで脂肪を燃やして発熱の必要がなく、麺類に偏ったり体を冷やす食事が増えるため基礎代謝が低下します。
ならば、秋こそダイエット！こんな気持ちとは反対に、味覚の秋・食欲の秋…、冬場にかけても季節に味わいたい魅惑的な食材は山盛りです。
「ダイエットを始めるチャンスの季節なんて、一年中ないんじゃないの？食べたいものを我慢せずに成し得るダイエットなんて、あるわけがない。」
お洒落を楽しみたい秋の季節に、ダイエットを諦めてしまいますか？
ダイエットとは、健康や美容、肥満防止のために「食事を制限すること」です。「食事を制限すること」と言った途端に、「私には無理」と思った方、力を入れすぎないダイエットを始めてみませんか？誰にでも簡単にできる「エフォーレスダイエット」をご紹介していきたいと思います。
「エフォーレスダイエット」って、どんなダイエット？
エフォーレスダイエットというのは、「頑張りすぎない脱力系ダイエット」です。
ダイエットと言って思い浮かべるものは、
① 食事制限
② 運動量を増やす
③ ダイエットサプリメントの摂取
などの、カット系・制限系のダイエットでしょうか？これでは毎日張り詰めた空気になり、万が一ダイエットが成功してもリバウンドの心配で力が抜けません。
エフォーレスダイエットなら、力を入れすぎずに毎日の生活に取り入れることで、自然にダイエットが達成できます。脱力系・エフォーレスダイエットで、貴女もこの秋、緩んだ気持ちでダイエットを取り入れてみましょう。
【photo by vanityinparis.blogspot.jp】
実践！エフォーレスダイエット
では実際に、エフォーレスダイエットを始めてみましょう。簡単にできるエフォーレスダイエットの方法を3つ、ご紹介します。
① Mプランダイエット
「M」とは、マッシュルームのMです。このダイエット方法は、1日1食、キノコ料理を食べるというダイエット方法です。マッシュルームのカロリーは、11cal/100ｇと驚く低カロリーです。
しかもキノコを大量に摂取するダイエットは、お腹から痩せるという科学的データも付いています。キノコに含まれる「キノコキトサン」と「グアニル酸」は、的確に余分な脂肪や毒素を排出してくれます。また繊維が豊富なので胃腸のコンデションを整え、便秘解消という嬉しい結果も。新陳代謝を高める筋肉に必要なプロテインもたっぷり含まれています。糖質の代謝を良くするビタミンB1、血行促進・冷え性やむくみ改善のナイアシンも含まれています。さらにビタミンBや鉄分、亜鉛などの栄養分も含まれているので、肌や髪、ネイルの美容効果も期待できます。
お腹はキュッと引き締めて、バストはそのまま残すという女性なら誰でも喜ぶMプランダイエット、貴女も試してみませんか？海外セレブも積極的に取り入れているMプランダイエットで、美しいボディラインを手に入れましょう。
② ベジジュースファースト
ベジジュースファーストは、野菜ジュースファーストとも言われます。言葉の通り、一番に野菜ジュースを飲んでおく事です。
メタボの原因のひとつ、食後血糖値の急激な上昇を抑えることができます。食事の30分程前に野菜ジュースを飲んでおくだけで、血糖値上昇の抑制に効果的というダイエット方法です。ベジジュースファーストで摂取するベストな量は200ml、コップ一杯の野菜ジュースを飲んでおけば太りにくくなるなんて嬉しいですね。
外食をすると、一番にサラダが出てくるお店がよくあります。これって「ベジファースト」と言う事で、一番に野菜を摂取すると血糖値が上がりにくくなり、太りにくくする効果があるのです。
【photo by yasai-taku.on.omisenomikata.jp】
③ ベジブロスダイエット
今まで捨てていた野菜のヘタを、まとめて煮出して出汁にしてしまうという方法です。元来食材は捨てるところなくすべて摂取するのが理想です。野菜の皮や種に含まれる「フィトケミカル」には、代謝アップに働く抗酸化効果を持っています。
野菜の皮やヘタと言った今までなら捨てていた所に含まれる、旨味成分と栄養素をまとめて摂取すると代謝がアップします。お味噌汁やスープなど、手軽に生活に取り入れることができますから、是非毎日の食事に取り入れてみましょう。
野菜のヘタなどをキープしておくには冷凍保存が便利です。専用のジップロックを作ってストックして、時間がある時にまとめて煮出せば簡単です。また大量に煮出せば冷めてからペットボトルに入れて、冷蔵庫で保存しておきましょう。
諦めかけていたダイエット、これなら簡単に始められそうですね。ひとつだけ試してみるのもよし、まとめて欲張りに取り入れるのもよし。エフォーレスダイエットを、自分に合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか？
【photo by www.beautynewstokyo.jp】
