運動嫌い、痩せたい人のダイエット法
運動嫌い、痩せたい人のダイエット法
ダイエットで効率良く脂肪を燃焼するためには「運動」を取り入れることが欠かせません。しかし、ダイエットを考えている方の多くは、”運動嫌い”ではないでしょうか?そこで、運動をせずに痩せたいという方のためのダイエット方法をご紹介します。
ポイント1. 食事を変えて痩せる
運動をせずに痩せるためには「食生活」を見直すことが第一です。運動をせず、さらには食生活も同じでは、残念ながらほぼ痩せることができません。
しかし、極度な食事制限は絶対にNGです。運動をせずに極度な食事制限を行えば、”太りやすく痩せにくい体”となり、例え痩せたとしても「リバウンド」しやすくなります。まずは、1日の摂取カロリーが多すぎるようなら、食事の量を少しだけ減らしてみましょう。そして、「ミネラル・ビタミン」を意識した食生活を心がけてください。
ミネラルとビタミンは、脂肪を燃焼するために必要な栄養素です。そのため、不足してしまうと痩せにくくなってしまうため、食事の量を減らしても栄養素はきちんと補うことがダイエット成功への重要なポイントとなります。
ミネラルやビタミンが豊富な食品は、「緑黄色野菜や果物」です。ただし、生野菜や生の果物を沢山摂取することは、体が冷えやすくなるので注意しましょう。お肉やお魚にもミネラルやビタミンは含まれているので、ダイエット中だからといって摂取しない事は、かえって太りやすくするのでバランスの良い食生活にすることが重要です。
食事から補うことが難しい場合には、サプリメントを活用すると手軽に補えるため、忙しい方にとっては気持ち的にも楽になります。
【photo by netallica.yahoo.co.jp】
ポイント2. 体の中をデトックスする
体の中に不要な老廃物が溜まっていると内臓機能が低下し、代謝が悪くなります。代謝が落ちれば太りやすくなります。運動嫌いの方は、特に代謝が低下しやすいので注意しましょう。
便秘気味の方は、「食物繊維」が豊富な食材や「水分」を積極的に摂りましょう。便秘を解消して腸内環境を整えることで、内臓機能が向上して代謝率を上げることができます。
また、塩分が高い食生活や同じ姿勢で生活をしている方は、むくみを引き起こしやすいので、「リンパの流れ」を改善して、血行を促進するようにしましょう。
入浴の時間は、シャワーだけではなくお風呂に浸かったり、マッサージをする事でリンパの流れは改善します。ストレスも解消され、ドカ食いを止める効果がありますので、心身のデトックスが得られます。リラックスした気分でお風呂タイムを楽しみましょう。
ポイント3. 日常生活で動きを増やす
運動をする事が苦手な方でも、ダイエットの効率を上げるためには、”消費カロリー”を多くすることが大切です。消費カロリーを上げるために最も効率が良い方法は運動になりますが、これまでダイエットを挫折してしまった経験がある方は、嫌いな運動に無理に取り組んだ事ではないでしょうか?
嫌いな事や苦手な事を継続させるのは大変な事です。そこで、運動嫌いの方がダイエット中に意識したいのが「日常生活の動作」です。日常生活の中での動作を増やすことにより、消費カロリーを上げる事ができます。休日はダラダラと寝て過ごしてしまうといった方は、買い物に出かけたり、散歩をしたり、掃除をするなど、ささいな事を意識するだけでも変わります。
また、ダイエットや健康維持の定番である「万歩計をつける」事は、1日の活動状況を知る目安となり、日常の動作を増やすためのモチベーションを上げてくれます。
いきなり1日1万歩!といった無謀な目標ではなく、今日は3000歩だったから明日は4000歩にしてみよう。今日は昨日より少し多めに歩けたから自分を褒めよう。そんな意識の持ち方でも十分効果的です。近頃は、携帯のアプリでも万歩計が出ていますので、活用してみてください。
運動をせずにダイエットの成果を上げるには時間が必要です。焦らずにゆっくりこなす事で、サイズダウンへと繋がりますので頑張りましょうね。