ダイエットの極意・痩せたければ間食をしろ!
ダイエット中は、絶対に甘いものは駄目! 間食なんてもってのほか! ダイエットは自分との戦いだから、全てを我慢すべし!
なんて思ってダイエットに挑んでも、結局は途中で我慢が出来ずに失敗してしまう……。たぶん女性なら誰もが経験したことがあるダイエットの道だと思いますが、こういうことって本当に多いんですよね?我慢もしすぎると、飢餓状態になった体が栄養を欲しがって、過剰な食欲を生み出してしまうと言われています。これが俗に言うリバウンド。
つまり上手にダイエットと付き合っていくのには、我慢しすぎるのは良くないということ!
ダイエット成功の鍵は間食にあった!
空腹を我慢しすぎるのは、ダイエットのタブーのひとつ。過剰な我慢はストレスになりますし、体調や肌にも良くありません。とはいえ、好きなものを好きな時に、好きなだけ食べるという間食方法は当然NG!
間食をして気分を紛らわすのは、今や推奨されるダイエット方法。上手に間食することで「ストレス軽減」「ドカ食い防止」につながるので、長期でダイエット計画を立てている人はむしろ間食するべき。目安として、ダイエット中の間食は150kcalまで!
ダイエット中のオススメおやつ
【ナッツ類】
体の酸化を防ぐビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、アンチエイジングにも効果大。キレイな人っておやつに大抵ナッツを食べていますよね?ポイントは、食塩・油不使用の素焼きのものを選ぶこと。
過剰な食べ過ぎは厳禁ですが、良質なものなら手のひら一杯分ほど食べても大丈夫。ナッツ類は噛みごたえもあるので、お腹が減った時にもぴったりなんです。
【チョコレート】
チョコレートはダイエットの天敵……!と思われていますが、案外そうでもありません。大切なのは、タイミングとカカオ含有量!
甘いミルクチョコはさすがにダイエットには不向きですが、カカオ含有量が70%以上のものなら、ダイエットの強い味方になってくれます。カカオはストレスホルモンを減らす働きがあり、ダイエット中のイライラを鎮めてくれる効果があります。さらにチョコに含まれるポリフェノールには、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用が見込まれているので、美容面でも強い味方になってくれるんです。
目安としてチョコレイト5欠片までどうぞ。
【ドライフルーツ】
ダイエット中のおやつの定番といえばドライフルーツ。食物繊維・鉄・カリウム・カルシウム・カロチン・ビタミンなどの栄養素がフルーツの何倍も濃縮されているため、お腹を満たしながら完璧に栄養補給ができてしまいます。しかもお肌に良いとされるものばかりなので、毎日摂取することで肌に透明感がうまれます。
ドライフルーツだけ食べても良いですが、ヨーグルトに入れたりして、アレンジして飽きずに食べることが出来るのもポイント!
そのほかにも、ゆでたまご・さつまいも・小魚など、自分にぴったりのおやつを見つけるのもダイエット成功への鍵。自分で手作りして、カロリーの低いおやつを作るのもひとつの手ですね。
我慢しすぎるのは何事もよくありません。楽しむことがダイエット成功への一番の近道。遠回りに見えて、結局はこれが一番の近道。
ダイエットの極意として「痩せたければ間食をしろ!」を胸に、夏にむかって頑張りましょう!