コラーゲンは太る?効果的な摂り方やおすすめの食べ物とは

美容

今更ですが、コラーゲンの話。コラーゲン入りの飲食物や化粧品などは、かなり前から多数販売され、「コラーゲンが美肌に良い」というのはもはや常識。

 

美肌という女性に嬉しい効果をもたらしてくれるコラーゲンですが、「コラーゲンを摂ると太るのでは?」という声もあります。 キレイなお肌を作るために効果があっても、太ってしまうとなると少し困ってしまいますよね。 

 

そこで今回は、コラーゲンについて「本当に太ってしまうのか?」ということや、効果的な摂り方などについてご紹介します☆ 

 

コラーゲンを摂ると太るって本当!? 

結論から言うと、「コラーゲンのせいで太る」というのは少し間違った認識のようです。 

 

はっきり言ってしまえば、コラーゲンを摂取していようといなかろうと、摂取したカロリーが消費したカロリーを上回ってしまえば太るのです。 

 

コラーゲン自体にもカロリーがあるのは確かですし、摂れば摂るだけカロリーは蓄積されていきますが、でもこれはどの飲食物に関しても同じことが言えますよね。 

 

ではなぜ、「コラーゲンを摂ると太る」と言われてしまっているのでしょうか?

 

摂取する時間帯が問題!?

コラーゲンで太ると言われるようになったのは、摂取する時間に関係があると考えられます。 実はコラーゲンは、寝る前に摂取するとより効果が得られやすいと言われています。 

 

代謝が高まって「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる夜10時〜2時の時間帯がありますが、寝る前にコラーゲンを摂取し、このゴールデンタイムに睡眠をとることでしっかりと美肌の効果が得られるということなのです。

 

例えば、コラーゲン入りのドリンクなどは気軽に摂取できるため、 飲んでいる方も多いかと思いますが、寝る前にこのドリンクを飲んだらどうなるでしょうか? 

 

コラーゲンのカロリーに加え、ドリンクに含まれるそれ以外のカロリーも摂取し、消費されることなくそのまま吸収されてしまうのです。 

 

寝る直前にカロリーを摂取していれば、その分太りやすくなってしまうのは当然ですよね。 

 

これが「コラーゲンを摂取すると太る」と言われている所以なのです。

 

コラーゲンを効果的に摂る方法とは 

◎寝る前に摂取する 

これは前項でも記載した内容ですが、美肌には効果があるものの、やはりどうしても太りやすくなってしまうリスクがあります。 

 

そこで対処法として、コラーゲン入りドリンクを飲む場合などは、カロリー表示を見て、できるだけカロリーの低いものを選びましょう。 

 

コラーゲン以外のカロリーをできるだけ摂取したくないという方は、サプリメントや水に溶かす粉末タイプのものがおすすめです。 

 

純粋なコラーゲンだけであれば、5カロリー前後のものもありますので、寝る前に飲んでもさほど気になりませんよ♪ 

 

◎ビタミンCも一緒に摂取する 

コラーゲンにはビタミンCが欠かせないのをご存知ですか? ビタミンCはコラーゲンの生成を促す働きを持っています。 

 

ですから、コラーゲンと一緒にビタミンCを摂取することで、体内でもどんどんコラーゲンが生成されるようになるのです。 

 

またビタミンCにはニキビや吹き出物を予防してくれ、コラーゲン同様美肌の効果がありますよね。 

 

せっかくコラーゲンを摂るのであれば、ビタミンCも意識して積極的に摂取していきましょう☆ 

 

◎タンパク質を多めに摂る 

コラーゲンを生成するためにはアミノ酸も必要ですが、コラーゲン入りドリンクなどには十分なアミノ酸が含まれていません。 そのため、別のところでアミノ酸を摂取しないといけないのです。 

 

タンパク質はアミノ酸同士が合わさってできているものなので、タンパク質を多く摂ることでコラーゲンの生成に十分なアミノ酸を摂取することができます。 

 

鶏肉・豚肉・あじ・いわし・ぶりなどはアミノ酸の数値が高い食品なのでおすすめですよ。 

 

コラーゲンを作る?摂る?おすすめの食べ物 

ここからは、「コラーゲンを食べ物からも摂取したい」という方のために、おすすめの食べ物をご紹介します☆ 

 

ドリンクやサプリメントだけではなく、日頃の食事からも意識しておけば、美肌への道がより近くなりそうですよね♪ 

 

◎コラーゲンを多く含む食べ物 

・手羽先 

・フカヒレ 

・鶏の軟骨 

・鮭 

・サンマの開き 

 

◎体内でコラーゲンを生成する食べ物 

・ほうれん草などの濃い緑色の野菜 

・にんじんなどのオレンジ色の野菜 

・柑橘系の果物 

・卵の白身 

 

正しい摂取方法でコラーゲンの効果を最大限に! 

いかがでしたか? 「コラーゲンを摂ると太る」と言われている本当の理由や、コラーゲンの効果的な摂り方などがお分かりいただけたのではないでしょうか。 

 

コラーゲン入りドリンクやサプリメントで本格的に摂取するのもいいですし、ちょっと意識をすれば食べ物からも摂取することができます♪ 

 

コラーゲンそのものだけではなく、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素も忘れずに摂取するようにしましょう。

 

コラーゲンの効果を最大限に受けて、美肌を手に入れちゃいましょう☆

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