眠りの質がダイエットのカギ！睡眠が持つ美容効果とは？
皆さん、最近よく眠れていますか？寝つきが悪い、あるいは、睡眠時間がなかなか取れない…という方も多いのではないでしょうか。
良質な睡眠は、疲れをとるためだけではなく、美容にもよいということはよく言われてきました。それに加え、ダイエットに関しても重要なカギを握っている、ということが最近注目されているのです！
この機会に、睡眠の効果と、良質な睡眠を得るための秘訣を見ていきましょう♡
良質な睡眠の効果とは？
さて、「睡眠にダイエット効果？」と、驚く方もいるのではないでしょうか。この睡眠→ダイエットの内容は、良質な睡眠を7時間半～8時間とることで、脂肪燃焼効果を得られる、というものです。
他に食事制限や運動などは必要なく、睡眠だけで、10週間で1.5kg～8kgの減量に成功したというデータが、アメリカの研究で示されたのです！！
しかし、忙しい現代の女性たちにとって、毎日7時間半～8時間の睡眠時間をとるのはなかなか難しい…というのが実際のところ。そこで大切なのが、睡眠の質。そのカギを握るのは、寝る前の過ごし方なのです！
理想的な眠りにつながる寝る前の過ごし方
脳の興奮をしずめ、リラックスするために、寝る前には、脳と身体両方をリラックスさせ、落ち着かせることが大切！次の4つを試してみましょう☆
1.寝る前のストレッチで身体をほぐす☆
寝る前30分前までに、軽いストレッチをしましょう。手首、脚首、首を回したり、脚の筋肉などを揉んでほぐすのがお勧めです。
柔軟も効果的！ゆったりと行い、体温を少しだけ上げるのがポイントです。眠りにつく頃に体温が下がることが、良質な睡眠の鍵！この体温差を作り出すために、ストレッチは効果的なのです☆
2.アロマの香りに癒されて♡
寝る前の時間は、とにかく脳をリラックスさせましょう。好きな香りのアロマを焚くと、自律神経から安らぎます。
お勧めは、ラベンダーやネロリ。覚醒効果のあるペパーミントなどは、寝る前は控えましょう。照明は落とすことでリラックス効果は倍増♡
3.あったかドリンクで安らぐ♡
「寝る前にはホットミルクがいい」とよく言われますよね。これは、牛乳にはストレス軽減作用、安眠作用があるからです。同じく寝る前の飲み物として最適なココアにも、牛乳を少し入れてみると◎
また、カモミールティー、白湯なども効果的です。ぜひ試してみてください♪
4.お風呂を利用して体温差を調節！
就寝1時間前ほどにお風呂につかり、体温を上げましょう☆長風呂をしてのぼせたり、熱すぎるお湯につかるのはかえってよくありません。
38～40℃のお湯に10分ほどで十分。[1]のストレッチ同様、少し体温を上げ、寝るころに体温を下げることがスムーズな眠りのために重要なんです！
安眠グッズに頼るのもアリ！
今日、ヘルスケアの一種として睡眠が注目されていることもあり、お店には安眠グッズがたくさん出ています☆積極的に取り入れて、快眠を手にしましょう。
ホットアイマスク
寝る前15分ほど、ホットアイマスクをしてみましょう。電子レンジで温めるものなどもありますが、タオルを温める簡易式でも大丈夫♪目元の血行を促進することで、目の下のクマも軽減！
自分に合った枕をゲット☆
睡眠グッズの中で、枕はとっても大事。枕の高さが合っていないと、血行が悪くなり、首や肩の疲れに繋がり、翌朝の寝疲れの原因になります。
また、枕と首の間に隙間ができないように、位置にも注意しましょう☆
これは控えたい！良質な眠りを邪魔するNG習慣
午後三時以降のカフェインの摂取
普段から、仕事のお供にコーヒーや緑茶…という方は多いのではないでしょうか。しかし、これらに含まれるカフェインは、その日の睡眠の妨げになります。
午後三時以降は、コーヒーを飲むにしてもデカフェコーヒーを選ぶなど、カフェインレスを心がけましょう☆寝る前のお酒にも気を付けましょう。
寝る前の夜食
寝る時間帯になると、お腹が減ってしまい、夜食を食べていませんか？胃に未消化のものが残っていると、消化するエネルギーを蓄えようと体が反応し、寝付きにくくなる上に、脂肪と化してしまいます…。
寝る三時間前までに食事は終わらせ、アルコールの過剰摂取も控えましょう♪
寝る前のハードな運動
身体が疲れれば、ぐっすり寝ることができるはず！と思っている方は意外に多いです。勿論、日中に運動し体温を上げておくことは安眠に繋がります。
しかし、寝る前はやめましょう。寝る前はあくまで、ゆったりとしたストレッチで少し体温を上げるくらいがちょうど良いのです☆
寝る前のブルーライト
寝る前まで、スマホやパソコンをチェックしている方は、ブルーライトカットの眼鏡をつけましょう。夜になるにつれて、眠気を促進するホルモン、メラトニンが分泌され始めますが、この分泌は光を目にすると抑制されてしまうのです。
ブルーライトをカットすることは、眼にいいのはもちろん、睡眠にとっても重要なことなのです♡
良質な睡眠がキレイへの近道☆
良質な睡眠をとることは、日々の健康のためだけでなく、美容や、ダイエットの観点から見ても、とっても大事！女性は特に気を遣っていきたいですね♪
まずは普段の睡眠を見直し、より睡眠の質を高めていくために何を補うとよいのかを考える…この記事がそのきっかけになれば幸いです♡
