ダイエットは太らない人に学ぶ！痩せ体質に近づく7習慣

ダイエットとは、女性の関心事の常に上位にはいってくるテーマですよね。みなさんは今までどんなダイエットをしてきたでしょうか。

 

ひたすら食べない！、○○だけ食べる！とか、毎日へとへとになるまで筋トレする！などのようなダイエットを試したことのある人もいると思います。

 

でも無理なダイエットは結局リバウンドしてしまったりすることも多いもの。ダイエットは頑張るものというイメージがついてしまっていませんか？

 

太らない習慣が身に付いている人は苦労しない

一方で、特に頑張っている様子もないのに全然太らないし、いつも余裕がある感じがする人っていると思います。そのとおり彼女たちは、痩せるための何かを苦労して生活に取り入れ、時間を割いている、というわけではないのです。

 

秘密は、太らない独自の習慣が身についているからなんです。ちょっと視点を変えて、太らない人はいったいどんな生活をしているの？ということに注目して、痩せ体質へと近づく７つの習慣を紹介します。

 

習慣①「腸の環境を整えるものを食べている」

痩せ体質の人の腸内には「バクテロイデス」という菌が多いといわれています。この菌は“痩せ菌”とも言われていて、私たちが食べたものをもとにしていろいろな物質を生成。

 

その物質のうちのひとつが「短鎖脂肪酸」といって、身体に脂肪が蓄えられるのを防いでくれるものです。要は、バクテロイデスを体内に増やせばよいのです！

バクテロイデスを増やしてくれるのが水溶性の食物繊維と呼ばれるもので、海藻類、果物類、納豆などに多く含まれています。

 

腸の環境が整うと新陳代謝があがるので、毒素や余分なものの排出がスムーズになり、むくみ予防にも期待できます。

 

習慣②「身体を温めている」

実はダイエットには身体をあたためることが大事です。それは体温が1度さがると基礎代謝量が約12％低下するといわれています。

 

基礎代謝とは生命活動を維持するために、何もしなくても必要な最低限のエネルギー量のことです。

 

痩せやすい体を作るには基礎代謝をあげることがとても重要ですので、体温を高く保ち、基礎代謝量を下げないようにしましょう。

 

具体的には…

・シャワーではなく湯船につかる

・体を温める効果のある、大根、人参、ごぼうなどの根菜類を食べる

・温かい飲み物を飲む。朝起きてすぐのコップ一杯の白湯が効果的

 

習慣③「水を飲んでいる」

人の体の約70％は水でできています。ですので、常にきれいな水を体にとりいれることは、代謝を上げるのにとても効果的。汗や尿などの排出を促し、老廃物を流れやすくしてくれます。

 

また、血液も約半分は水分なので水を飲むことでさらさらになり、生活習慣病の予防にもつながります。

 

習慣④「姿勢や歩き方がきれい」

姿勢が悪くなると骨盤がゆがんでしまいます。骨盤がゆがむと内臓を正常な位置に保つことができず、それが問題！内臓は正常な位置にないと十分な機能を発揮することができません。

 

例えば消化能力が落ちて食べ物がいつまでも残ってしまったり、冷えやむくみの原因になってしまいます。そういえば、痩せている人って姿勢や歩き方がきれいだと思いませんか？

 

習慣⑤「日常のちょっとした運動を大切にしている」

痩せているからといって、毎日わざわざ時間を作って、激しい筋トレをしまくっているわけではありません。

 

例えば、駅ではエスカレーターではなく階段を使う、たまにはひとつ遠いバス停まで歩いてみるなど、いつもの行動にほんのちょっとのプラス運動を取り入れることが無理せずに続けられる秘訣です。

 

習慣⑥「早寝早起きの規則正しい生活をしている」

実はこれが一番大事ではないかと思います。よく朝ごはんを抜いてしまう人がいますが、ダイエットには決していいことではありません。

 

ダイエットには朝の行動がとても重要になってきます。朝、しっかりごはんを食べて軽く運動をすることで、内臓の機能が活発になって代謝がアップし、その後5～6時間は代謝のよい状態がつづくと言われています。

 

また、夜も早めにご飯を食べ、寝るまでに消化を終わらせることで、寝ている間の基礎代謝量をUP。基礎代謝を上手に活用することが無理しないダイエットの大事なポイントになるのです。

 

習慣⑦「自分の体と向き合っている」

痩せている人は自分の理想体重を知っており、その変化を常に把握しています。人間なので、なかなかロボットのようにずっと規則正しくできるわけではないですし、する必要もありません。

 

昔の仲間と久しぶりにあって、楽しさのあまり飲みすぎてしまうこともあるでしょう。ダイエット中だから我慢して食べないことより、楽しいから食べ過ぎてしまうことのほうが何倍もいいと思いませんか？

 

大切なのは、その事実ときちんと向き合うこと。次の日、体重計に乗ってちょっと増えていたら、その日はちょっと全体的に控えめにしてみるなどして、調整していけばいいのです。微調整なら、そんなに頑張らなくてもできますよね。

 

身に付いてしまえばリバウンドも怖くない！

いかがでしたか？ほとんどがそんなに難しいことではないですよね！この中でも規則正しい生活を送るということが一番大切ではないか思います。

 

結局は基本のこと、夏休み前に先生から言われる「規則正しい生活を送りましょう！」が一番なんです。ここであげた方法は、急激なダイエットと比べたら効果が現れるのが少し遅いかもしれません。

 

しかし、習慣となっていくので無理がなく、リバウンドが少ないのはメリット☆いきなり全部が難しければ、まずは自分の取り入れやすい3つぐらいから始めてみてもいいと思います。

 

健康的に痩せるには無理は禁物。無理なく笑顔の多い生活で痩せ体質を手に入れましょう！